Trening interwałowy na stacjonarnym rowerze

Teraz coraz trudniej jest znaleźć przynajmniej jedno pytanie dotyczące utraty wagi, opinie specjalistów, z którymi będą się wiązać. Pytanie o to, jaki ładunek jest jeszcze potrzebny - aerobik, kardio lub energia, wciąż ma różne odpowiedzi. Ostatnio często mówią o tym eksperci trening interwałowy na rowerze treningowym lub w hali daje bardzo dobre wyniki.

Rozważ więcej tego typu obciążenia.

Trening cardio na rowerze treningowym: metoda interwałowa

Rower treningowy jest jedną z najpopularniejszych maszyn do ćwiczeń w domu, ponieważ pozwala wzmocnić nogi i pośladki, spalić nie tylko kalorie, ale także tłuszcz podskórny. Mimo to trening na rowerze treningowym może być o wiele bardziej efektywny, jeśli użyjesz techniki interwałowej.

Trening interwałowy różni się od zwykłego treningu tym, że nie ma jednego rytmu, tempa czy intensywności. Cykl ćwiczeń wykonywany jest w tak zwanym "tempie poszarpanym" - następnie silniejszym, a następnie słabszym, a następnie szybszym, a następnie wolniejszym. Pozwala to wpływać na ciało w taki sam sposób, jak w przypadku obciążeń energetycznych - spalaj kalorie nie tylko podczas lekcji, ale także kilka godzin po jej zakończeniu, podczas regeneracji mięśni.

Trening na rowerze treningowym do utraty wagi

Rozważmy przykład systemu treningu interwałowego na stacjonarnym rowerze, który jest dostępny nawet w domu z symulatorem. Czas trwania treningu wynosi 50 minut. Jednocześnie jest bardzo intensywny iw tym czasie spala około 500 kalorii.

0-10 min - skakanka w umiarkowanym tempie.
10-13 min - wolne ruchy na stacjonarnym rowerze.
13-16 min - nieznacznie zwiększone obciążenie.
16-17 minut - ustawić wysoki procent wspinaczki pod górę, pedał podczas siedzenia.
17-19 min - kontynuujcie "wspinanie się na górę", ale już stojąc na pedałach.
19-22 min - powrót do pozycji siedzącej i kontynuuj.
22-22: 30 min. - ustaw maksymalne podniesienie i kontynuuj ruch.
22: 30-23 min - ustaw maksymalny wzrost i kontynuuj jazdę.
23-25 min - ustaw wartość premaximal, a następnie ponownie maksymalną windę.
25-26 min. - Zmniejsz obciążenie o połowę, połóż się na pedałach.
26-29 min - zmniejsz obciążenie, usiądź i zwiększ tempo.
29-30 min - zmniejsz obciążenie, spowolnij prędkość.
30-34 min - przejdź lub skocz w pobliżu symulatora.
34-35 min - powrót do symulatora i zwiększenie prędkości.
35-35: 30 minut - przywróć prędkość do poziomu średniej.
35: 30-40 min - powtórz trzykrotnie ponownie 2 poprzednie akcje, na minutę za każdą, prędkość wzrasta za każdym razem o 1 km / h.
40-46 min - powtórz poprzednie kroki, ale teraz zmniejsz prędkość.
46-50 min - pedałuj spokojnie, pozwalając ciału na regenerację.

Takie skuteczne treningi na rower treningowy pomagają szybko uzyskać kształt - a nie tylko schudnąć, ale także znaleźć piękne nogi, biodra i pośladki, a także wzmocnić układ oddechowy i układu krążenia.

Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym: dodatkowe zalecenia

Należy pamiętać o zasadach, które czynią takie działania bezpiecznymi i skutecznymi. Przypominamy im:

Przed ćwiczeniem wyreguluj dla siebie urządzenie treningowe - gdy siedzisz, noga na pedale obniżona do końca powinna być lekko zgięta.
Tył podczas sesji powinien być płaski.
Podczas sesji możesz wypić trochę wody.

Najważniejsze! Nie zapominaj, że przed tak dużym obciążeniem potrzebujesz przygotowania, a jeśli nie byłeś zaangażowany przez dłuższy czas, powinieneś zacząć od mniej skomplikowanych ćwiczeń, które przygotują twoje ciało do treningu interwałowego.