Głód i apetyt: jak poczuć różnicę?

Wiele kobiet uważa, że ​​przyczyną objadania się jest zwiększony apetyt, ale to absolutnie nie dotyczy. Opinia, że apetyt - stały towarzysz głodu, źle. Na przykład aromat naczynia może sprawić, że będziesz chciał jeść, a stresująca sytuacja może zepsuć twój apetyt. Dlatego nie należy winić go za nadwagę, ale warto pomyśleć o zaangażowaniu w ten problem głodu.

Osoba często dowiaduje się, że jest głodny z powodu tak zwanego sygnału fizjologicznego - ssał lub dudnił w żołądku itp. W tym czasie organizm zwiększa zużycie energii, zwiększa poziom insuliny, a żołądek zaczyna szybciej opadać, co wymaga jedzenia. Ponadto poziom glukozy we krwi zmniejsza się, a mózg wysyła sygnał, że nadszedł czas jedzenia.

Ostatnie badania wykazały, że na uczucie głodu wpływa bezpośrednio ilość tłuszczu podskórnego, jeśli masz go dużo, chcesz jeść więcej.

Kolejny głód zależy od temperatury otoczenia: im zimniej, tym większa jest chęć jedzenia. Wszystko ze względu na wzrost zużycia energii w celu utrzymania temperatury ciała.

Czasami uczucie fizycznego głodu można pomylić z jego "podwójnym" - psychologicznym głodem. Dlatego to, co nazywacie zwiększonym apetytem, ​​może faktycznie być jednym z przejawów zaburzenia psychicznego:

1. Brak miłości i komunikacji często rekompensuje pyszna żywność.
2. Głód stanu polega na tym, że jeśli ktoś ma w głowie pomysł, że powinien mieć tak zwaną "wagę" w społeczeństwie, może zacząć uosabiać go w dosłownym znaczeniu tego słowa.
3. Kiedy życie staje się nudne i monotonne, człowiek może zacząć szukać odmiany w żywności. Ta opcja jest traktowana z różnorodnością głodu.
4. Bardzo często ludzie kupują ogromną ilość żywności, aby udowodnić komuś, że mogą sobie na nią pozwolić. Zjawisko to można nazwać niepewnością społeczną lub głodem stabilności.
5. Niektórzy za dodatkowymi kilogramami chowają się przed problemami i chronią przed zewnętrznymi środkami drażniącymi.

Istnieją konkretne oznaki różnicy:

1. Fizyczny głód pojawia się stopniowo, a psychologiczny natychmiast.
2. Prawdziwe uczucie głodu jest zlokalizowane w żołądku, a fałszywa wersja pojawia się w głowie i znika.
3. Fizyczny głód nie ma nic wspólnego z emocjami, czego nie można powiedzieć o "fałszywej" wersji.
4. Jeśli jadłeś z powodu głodu psychicznego, najprawdopodobniej poczujesz ociężałość w żołądku ale nie sytości.
5. No i prawdopodobnie główna różnica - przyczyna głodu.

Kiedy człowiek je tylko wtedy, gdy odczuwa fizyczny głód, nie powinien martwić się nadmierną wagą.

1. Zjedz jak tylko poczujesz głód, upewnij się, że nie jest spowodowana przez stresującą sytuację.
2. Jeśli masz cel, aby pozbyć się nadwagi, stopniowo zmniejszaj kaloryczność codziennego menu.
3. Staraj się jeść pokarmy, które dają trwałe uczucie sytości, na przykład mięso, ryby, zboża i makaron.
4. Pij wodę codziennie, ponieważ głód często może być mylony z pragnieniem.
5. Uprawiaj sport, ponieważ udowodniono, że wysiłek fizyczny o średniej intensywności zmniejsza apetyt.
6. Jeśli obecnie stosujesz dietę, to dodatkowo przyjmuj kompleksy witaminowe, ponieważ często pojawia się apetyt z powodu braku witamin i mikroelementów w organizmie.
7. Znajdź hobby, które odciągnie Cię od myślenia o jedzeniu.
8. Istnieją specjalne smaki, które mogą zmniejszyć apetyt, na przykład połączenie wanilii i mięty.

• ← Bragg pości
• Post dla utraty wagi →