Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak podkręcić ręce na pasku?

Nie każdy początkujący sportowiec może się poszczycić możliwością podniesienia się na poziomym pasku, ponieważ zakłada posiadanie sportowego ciała, które jest już lekko wyszkolone. Ci, którzy są zainteresowani tym, jak podnieść ręce na pasku, eksperci doradzają, aby zacząć od małych i stopniowo zmierzać w kierunku celu.

Co oznacza pompowanie rąk na pasku?

Zanim przejmiesz poprzeczkę, musisz wzmocnić ręce, wykonać specjalne ćwiczenia z hantlami, a także zawiesić na poprzeczce. Konieczne jest również regularne push-up , a wciąż dobrym ćwiczeniem rąk, imitującym ćwiczenia na barze, jest wykonywanie górnego ciągu na uniwersalnym symulatorze. Jego konstrukcja obejmuje ławkę z podnóżkami i stojak z blokiem, przez który rzucana jest lina. Na jednym końcu jest stałe obciążenie, az drugiej - uchwyt. Efekt wykonania górnego ciągu prawie w całości powtarza ciągnięcie na poprzeczce, pozwalając rozwinąć odpowiednią umiejętność.

Jak szybko podkręcić ręce na pasku?

Potem możesz przejść do najbardziej zacieśnienia i aby dobrze opanować tę umiejętność i buduj mięśnie Musisz użyć kilku sposobów przechwytywania poprzeczki, tutaj są one:

  1. Bezpośredni, w którym palce rąk są skierowane od ciebie. Odciągając całe ciało, podciągnij szarpnięciem, tak aby podbródek znalazł się nad poprzeczką. Liczba powtórzeń zależy od możliwości sportowca.
    2. Jak podkręcić ręce na kołowrót1
  2. Rewers, w którym palce dłoni patrzą na siebie. Technika jest taka sama.
    3. Jak podkręcić ręce na poziomym pasku 2
  3. Multi-grabbing, w którym palce jednej ręki patrzą na siebie, a drugi - od siebie.
    4. Jak podnosić ręce na poziomym pasku 3

Ponadto ogromna jest odległość między dłońmi, ponieważ im szerszy, tym trudniej wykonać ćwiczenie. Sensowne jest, aby kobiety podciągały się z partnerem lub stojakiem, a to można zrobić również na niskim poziomym pasku za pomocą tak zwanej metody australijskiej, kiedy nogi spoczywają na podłodze, a ciało jest ustawione pod kątem do poprzeczki.