Jak budować mięśnie pleców?

Wśród dziewcząt i kobiet często można usłyszeć o tym, jak zrobić gumkę prasa lub pośladki i jak prawidłowo pompować mięśnie pleców, rzadko wystarczy. Urocze dziewczyny, pracujące nad ulepszeniem jakiejkolwiek części twojego pięknego ciała, nie zapominają o innych jego częściach. W każdej pracy wymagane jest kompleksowe podejście, jest mało prawdopodobne, aby prasa dobrze wyglądała na tle obwisłego biustu, lub, na przykład, elastycznego pośladka na zwiotczałym grzbiecie. Aby stworzyć piękne ciało, trzeba długo i ciężko pracować na wszystkich jego częściach, regularnie wykonywać niezbędne czynności ćwiczenie i dobrze się odżywiać. Nie zapominaj, że 50% sukcesu zależy od odżywiania.

Piękna postawa była doceniana przez cały czas, w odległej przeszłości, na przykład dziewczyny chodziły z książkami na głowach, aw niektórych krajach kobiety wciąż noszą różne przedmioty. Wykonując codzienne proste ćwiczenia dla mięśni pleców, można uzyskać królewską postawę i wizualnie zwiększyć klatkę piersiową.

Dziś porozmawiamy o tym, jak dziewczyna odpompowuje jej plecy i czyni ją tak atrakcyjną, jak to tylko możliwe. Przy okazji, aby podciągnąć mięśnie pleców w domu, jest to dość realistyczne, więc nie trzeba codziennie jeździć do najbliższego klubu fitness, aby wykonywać proste ćwiczenia. Ale jeśli jesteś nowy w sporcie, to lepiej zapytać instruktora, jak ćwiczyć z powrotem na siłowni, a po kilku lekcjach kontynuuj treningi w domu.

Zanim zaznajomimy się z prostymi ćwiczeniami, porozmawiajmy o mięśniach, z którymi pracujemy. Tył można warunkowo podzielić na 3 części, górną, środkową i dolną. W górnej części znajduje się trapez, mięsień romboidalny i mięsień, który podnosi łopatkę. Do środkowej części - najszersze, okrągłe mięśnie (duże i małe), kolczaste i zębate, część najdłuższego mięśnia. Dolna część jest częścią najdłuższego mięśnia i mięśni biodrowych.

Kompleks ćwiczeń

Spójrzmy na mały zestaw ćwiczeń, jak prawidłowo pompować plecy.

"Pływanie" . Połóż się na podłodze na brzuchu, podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe i wyprostuj ręce. Tak szybko, jak to możliwe, zacznij zmieniać ramiona i nogi, twoja lewa ręka działa na prawą stopę i na odwrót. Podczas ćwiczenia upewnij się, że środek ciała pozostaje nieruchomy i nie odrzuć głowy do tyłu.

"Superman". Położyliśmy się na brzuchu, ręce wyciągnęły się do przodu, głowa została opuszczona. Powoli jednocześnie podnosimy możliwie najwyższe proste ramiona i nogi w górę, pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie masz nadmiernego zgięcia w szyi (nie odrzucaj głowy). Aby skomplikować ćwiczenie, musisz połączyć nogi i dłonie razem, jeśli masz dość minimalnego obciążenia, rozsuń ramiona i nogi nieco szersze niż na szerokość ramion.

"Kot z rozszerzeniem" . Wstajemy na czworakach, z głową w dół. Powoli jednocześnie podnieś prawe ramię i lewą stopę tak wysoko, jak to tylko możliwe, ale jednocześnie upewnij się, że nie zginasz się w okolicy lędźwiowej, a miednica pozostaje nieruchoma. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z przeciwną ręką i stopą. Podczas ćwiczenia spróbuj sięgnąć po czubki palców dłoni i stóp, poczuj pracę mięśni pleców.

"Pług" . Aby plecy były piękne, musisz nie tylko pompować mięśnie, ale także pociągać. Połóż się na podłodze, ustaw swoje ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnoś proste nogi i delikatnie połóż głowę. Postaraj się całkowicie zrelaksować w tej pozycji i poczuj rozciąganie w kręgosłupie. Podczas ćwiczenia bądź ostrożny, nie rób gwałtownych ruchów i nie wybieraj pozycji w oparciu o zdolności fizyczne.