Jak pompować boczne mięśnie prasy?
Cienka talia i płaski brzuch to marzenie każdej dziewczyny. Przedstawiciele płci pięknej są gotowi ograniczyć się do odżywiania każdego ranka ćwiczenie dla żołądka, aby odwiedzić sauny, tylko pozbyć się nadmiaru depozytów. Jedną z najbardziej problematycznych części, w której tłuszcz szybko i łatwo klepie cały obraz, są boki, więc kwestia pompowania bocznych mięśni prasy nie traci na aktualności.
Pozbycie się boków nie będzie wielkiej złożoności, najważniejsze jest regularne i systematyczne wykonywanie ćwiczeń w talii, i, oczywiście, przestrzeganie diety, od której zależy w 50% sukcesu .
W przypadku większości dziewczynek pozostaje pytanie, jak pompować prasy boczne, na które dziś odpowiemy. Przy okazji, jeśli nie masz możliwości uczęszczania do klubu fitness, możesz to zrobić w domu.
Jak szybko pompować prasę boczną w domu?
- Przechyl na bok . Wstań prosto, opuść ramiona, sięgnij głową, rozstaw nogi na szerokość barków. Weź w ręce hantle lub butelkę wody. Powoli zejdź w prawo tak nisko, jak to możliwe, pozostań przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-25 razy w każdym kierunku. Podczas ćwiczenia upewnij się, że miednica pozostaje nieruchoma, nie wyrzucaj jej z powrotem i nie przechylaj tułowia do przodu.
- Wspinaczki boczne . Połóż się na prawym boku, połóż prawą rękę prostopadle do ciała. Jednocześnie powoli podnoś prosto nogi i górną część tułowia, pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-25 razy w każdym kierunku. Podczas ćwiczenia upewnij się, że tułów pozostaje prosty, nie przechylaj miednicy do tyłu.
- "Wahadło" . Połóż się na podłodze, ramiona rozłożone na boki, nogi zgięte pod kątem prostym, podnieś prostopadle do podłogi. Powoli opuść nogi w prawo, tak aby łopatki pozostały dociśnięte do podłogi, przytrzymaj przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj w każdym kierunku 20-25 razy. Jeśli ćwiczenie wydaje ci się zbyt proste, możesz wyprostować kolana, co znacznie utrudnia zadanie.
- Planck . Jest to uniwersalne ćwiczenie, w które zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśniowe, a obszar talii jest szczególnie dobrze rozwinięty. Zejdź na przedramiona, połóż nogi na palcach, upewnij się, że ciało znajduje się dokładnie równolegle do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 minut. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie zamka w dolnej części pleców.
