Słoneczne lato, relaks na plaży i długo oczekiwane wakacje nie są daleko. Ale gdy tylko zaczniesz o tym myśleć, zrozumiesz, co jeszcze musisz podskoczyć prasa aż do kostki, wybierz idealny kostium kąpielowy i wygląd "na 100".
Jak szybko pompować kostki prasy?
Uwodzicielskie ciało może być nie tylko snem, ale i rzeczywistością. Najważniejsza jest jego implementacja. Nie trzeba wydawać niewiarygodnych sum pieniędzy na zakup symulatorów i iść na siłownię. Wystarczy przestrzegać regularnego harmonogramu podstawowych ćwiczeń, aby pomóc w pompowaniu 8 kostek prasy tak szybko jak to możliwe:
Podwójne skręcanie. Połóż się na podłodze. Jednocześnie podnieś tułów i nogi. Aby ukończyć ćwiczenie, należy dotykać kolan łokciami. W pozycji leżącej musisz wyprostować. Podnoszenie - zginaj kolana.
Skręcanie. Podejmij łatwą pozycję. Przesuń stopy do ciała. Stopy lub ktoś powinien trzymać lub naprawić je, schowany pod kanapą. Ręce zapinają się w "kłódce" za głową. Podnieś ciało, aż łokcie dotkną kolan.
Podnoszenie nóg numer 1. Aby wykonać to ćwiczenie, wystarczy powiesić na pasku ulicznym, unosząc proste nogi powyżej.
Podnoszenie nóg numer 2. Idź do nieregularnych barów. Oprzyj się na nich dłońmi. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu podnoś proste nogi.
Jak pompować dolną kostkę?
Mięśnie dolnej części prasy mogą być pompowane tylko wtedy, gdy podnosisz nogi, ale nie kosztem bioder, ale tylko przy pomocy napięcia w jamie brzusznej. Tempo powinno być umiarkowane: 8-13 razy i 4-5 podejść.
Podnoszenie nóg. Chwyć poprzeczkę. Nogi, które muszą być zgięte lub proste, ale w taki sposób, aby linia paska znajdowała się poniżej bioder.
Rower. Połóż się na plecach. Odcedzanie mięśnie brzucha , do wykonywania ruchów przypominających skręcenie pedałów na rowerze.