Uwierzcie mi, dziewczęta, które trenują od sześciu do ośmiu godzin dziennie, niekoniecznie mają wytłaczaną prasę. Wydaje się, że nasze mięśnie wciąż potrzebują, bez względu na trening? W rzeczywistości ćwiczenie mięśni brzucha nie gwarantuje pożądanego rezultatu. U kobiet, tłuszcz gromadzi się w warstwie podskórnej w jamie brzusznej, udach, pośladkach. Jest to dolna część ciała, na której spoczywa cała odpowiedzialność za noszenie potomstwa. Jeśli uciekasz, dopóki nie spadniesz z rana na noc, twój "żeński" metabolizm się nie zmieni. A mięśnie rozwinięte przez rutynowe powtarzanie ćwiczeń mięśni brzucha będą obnosić się pod tłuszczem.
Pokażemy ci naprawdę skuteczne ćwiczenia dla mięśni brzucha, ale pamiętaj, że będą działać tylko po zmianie diety.
Ćwicz - Zaczynamy nasz zestaw ćwiczeń dla mięśni brzucha z rozgrzewaniem - nogi na szerokość barków, lekko zginające się kolana, ręce zgięte w łokciach przed klatką piersiową. Wykonuj rogi ciała po lewej i prawej stronie. Przeprowadzamy 8 razy, przemiennie zmieniając strony.
- Teraz wykonujemy te same obroty tylko w szybszym tempie 16 razy.
- Rozciągnij ramiona nad głową, wyciągnij się na bok, opuść jedną rękę i wyciągnij za palce drugiej ręki. Opuszczamy ramiona nad głową, wykonujemy je na drugiej stronie.
- Następnie wykonaj ćwiczenia na wewnętrzne mięśnie brzucha na podłodze. Dostajemy się na czworakach, wciągamy żołądek. Psychicznie próbuje pociągnąć żołądek do kręgosłupa. Upadamy na przedramię, zachowując pozycję narysowanego w brzuchu przez 30 - 60 sekund.
- Teraz wciągamy żołądek w ósemkę i rozluźnia mięśnie. Rozciągając brzuch, prostując nogi - zwinęliśmy pasek postawy. Klękamy, rozprostowujemy plecy.
- Powtórz 4 i 5 ponownie. Zwróć uwagę na linię prostą, która powinna wydostać się z twojego ciała w pozie deski: oczy patrzą do przodu, głowa się nie zwiesza, ale jest przedłużeniem linii grzbietu.
- Siedzimy na podłodze, ręce trzymają się za kolana, zaokrąglamy plecy, powoli padamy na podłogę. Nogi są zgięte w kolanach, ręce za głową, łokcie patrzą w bok. Głowa na podłodze nie obniżaj, między podbródkiem a klatką piersiową odległość w pięści. Na wydech robimy lifting ciałem, na wdechu schodzimy, ale nie do końca, stale utrzymując napięcie mięśni. Wykonaj 16 zestawów 4 krótkich wyciągów.
- Relaksujemy się, rozciągamy ręce i nogi, rozciągamy mięśnie brzucha.
- Zegnij kolana, ramiona wzdłuż ciała. Z kolei podnieście nogi do poziomu żeber. Używanie ruchu nóg, odrywanie pośladków od podłogi. Robimy małe szarpnięcie kolanami i wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 8 wyciągów w zwolnionym tempie i 8 w szybkim tempie.
- Rozciągamy nogi i ramiona, rozluźniając prasę.
- Teraz przejdź do ćwiczeń, wzmacniając stronę mięśnie brzucha . Zegnij kolana, ręce z tyłu głowy. Podnieś głowę, oderwij ją od podłogi, lewą rękę za głową, a prawą rękę pociągnij w kierunku nogi. Zaczynamy rozciągać prawą ręką na prawą piętę, więc rozwijamy boczne mięśnie brzucha. Wykonujemy 8 zjazdów w zwolnionym tempie i 8 w szybkim tempie.
- Rozciągamy ręce i nogi, wyciągamy prawą rękę tak daleko, jak to możliwe, aby rozciągnąć mięśnie, które właśnie zostały rozwinięte.
- Ćwiczymy 11 po lewej stronie, a następnie wyciągamy lewą ręką.
- PI - nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Oderwamy głowę od podłogi, naciągamy lewy łokieć na prawe kolano, następnie wracamy do PI i naciągamy prawy łokieć na lewe kolano. Wykonujemy naprzemiennie po obu stronach 16 podjazdów.
- Rozciągamy ręce i nogi na podłodze, rozluźniając mięśnie brzucha.
Ćwiczenia prasowe należy wykonywać trzy razy w tygodniu, poświęcając tę lekcję zaledwie 15 minut. W inne dni zalecamy, aby pozwolić mięśniom brzucha odpocząć i odzyskać oraz, jeśli to pożądane, zająć inne części ciała.