Wiele dziewcząt próbuje robić w domu, ale z reguły niemożliwe jest zorganizowanie pełnowymiarowych treningów. Niekończące się prace domowe, które mogą być rozproszone przez telefon, Internet, lenistwo, wszystko inne przeszkadza. Jednak istnieje niewielki procent osób o naprawdę silnej woli, które mogą sobie pozwolić na domowe treningi. W tym artykule dowiesz się, czy można pompować w domu pośladki i jakie warunki są do tego potrzebne.
Czy w domu można pompować pośladki?
Idealnie, aby pompować pośladki, zmniejszać ilość tkanki tłuszczowej i zwiększać ich masę mięśniową, potrzebujesz dobrego odżywienia z wystarczającą ilością białka i minimum bezużytecznych węglowodanów, a także treningu siłowego. Oczywiście, jest mało prawdopodobne, żebyś miał dom Smitha w domu, ale każdy może kupić zestaw hantli i to wystarczy na początek.
Jakie warunki są potrzebne do udanego szkolenia:
- Przed wypompowaniem pośladków w domu dziewczyna powinna zwrócić uwagę na twoje dieta , wyeliminuj z niej wszystkie mąki, słodkie i tłuszczowe, i przerzuć się na jedzenie, takie jak mięso + warzywa + zboża, i włącz do diety jaja i produkty mleczne.
- Ściśle odstawić czas na trening. Powinno to być około 30-60 minut co drugi dzień, trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia od czasu do czasu dają tylko rozczarowanie, ale konsekwentne podejście działa cuda z figurą.
- Aby na czas treningu wyłączyć telefon, poproś rodzinę, aby nie rozpraszała cię, nie włączaj niczego poza muzyką. I nigdy nie łącz treningu z innymi pracami domowymi (podczas biegania podczas przerw w mieszaniu zupy, nie będziesz w stanie osiągnąć rezultatów lub po prostu doprowadzić trening do końca).
- Wykonaj przejrzysty plan ćwiczeń i nigdy nie poddawaj się w środku. Nie zapominaj, że oprócz klasycznych ćwiczeń na pośladkach, potrzebujesz również rozgrzewki na początku i rozciągania na koniec sesji.
- Rozpocznij dziennik ćwiczeń - zanotuj liczbę podejść, datę, ćwiczenia i samopoczucie. Kiedy okazuje się, że ćwiczenia stały się łatwe, lub zwiększyć liczbę powtórzeń, lub (co jest lepsze) - waga obciążeń, których używasz.
Więc przyjrzeliśmy się, jak stworzyć odpowiednie warunki do pompowania pośladków w domu. To nie są życzenia, ale obowiązkowe zalecenia, które pomogą ci naprawdę ćwiczyć, a nie tracić czasu.
Jak podkręcić pośladki w domu?
Jeśli stworzyłeś już wszystkie warunki dla siebie, zanim podkurczysz pośladki w domu, możesz rozpocząć faktyczne ćwiczenia. Większość z nich od dawna jest wam znana, więc nie powinno się robić nic niezwykłego.
- Zacznij od rozgrzewki: biegnij w miejscu przez 8 minut. Pierwsze 2 minuty biegną jak zwykle, drugi - z zakładką, trzeci - z wysokim uniesieniem bioder, czwarty - stawiając stopy do przodu.
- Kucanie z hantlami. Weź hantle, rozstaw nogi na szerokość barków, wyprostuj plecy. Powoli opadają, nie przynosząc kolan, a po osiągnięciu kolana o 90 stopni, wracają do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 podejścia przez 15 razy.
- Wykonuj klasyczne ataki, ale mając hantle w dłoni. W sumie 3 zestawy 15 razy na stopę.
- Kucanie "Sumo" ("Plie"). Nogi są szersze niż ramiona (im szersze, tym lepsze). W prostych rękach przed sobą - ciężki hantle. Opuść się powoli, utrzymując plecy i pośladki z powrotem. W najniższym punkcie wykonaj kilka ruchów oscylacyjnych w górę i w dół i powróć do pozycji wyjściowej. W sumie 3 zestawy 15 razy na stopę.
Na koniec wykonaj proste rozciąganie, rozciągając się do każdej nogi od pozycji "siedząc na podłodze, proste nogi na bok". Nawet te proste ćwiczenia wystarczą do pracy mięśni pośladkowych.