Jak pompować triceps?

Wiele kobiet popełnia poważny błąd, kiedy trenują tylko nogi i brzuch, ponieważ dłonie są również ważną częścią ciała, na co należy zwrócić szczególną uwagę. Często mięśnie tracą swój ton, a skóra opada, co wygląda delikatnie, nieatrakcyjnie. Dlatego musisz wiedzieć, jak pompować triceps w domu bez pomocy trenerów i specjalnego sprzętu. To jest obwisłe mięśnie popularnie zwany "efektem motyla". Jeśli istnieje taki problem, nie powinieneś się martwić, ponieważ kilka ulepszonych treningów i wyników będzie zauważalne gołym okiem.

Aby dowiedzieć się, jak pompować triceps, należy dokonać rezerwacji na temat liczby powtórzeń. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu, dokręcić i podkręcić ramiona, zaleca się wykonanie co najmniej 20 powtórzeń w kilku podejściach. Początkowo robić jak najwięcej, przede wszystkim dotyczy to początkujących w sporcie. Jeśli chodzi o wagę, to najpierw musi być mała, na przykład jeśli chodzi o hantle, to warto zacząć od opcji 0,5 kg.

Jak naciskać, aby pompować triceps?

Push-upy znajdują się na liście najprostszych i dostępnych dla każdej osoby ćwiczeń. Możesz robić to praktycznie w dowolnym miejscu i czasie. Istnieje kilka rodzajów pompek.

Klasyczna opcja . Weź nacisk kładąc, ręce na szerokość ramion. Aby zwiększyć obciążenie, możesz umieścić swoje ręce jeszcze szersze lub oprzeć się o hantle. Zejdź, zginaj łokcie, aż do tego czasu ciało nie będzie równoległe do podłogi. W najniższym punkcie trzymaj się przez chwilę i ponownie wstań. Jeśli ciężko jest wykonywać takie pompki, możesz uprościć ćwiczenie klęcząc.

Push-upy ze ściany . Idź do ściany w odległości nie większej niż 50 cm, ręce oprą się o ścianę, tak aby odległość pomiędzy dłońmi odpowiadała szerokości ramion. Opuść się, zginając łokcie i dotykając ściany czołem. Następnie wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

Jak pompować hantle triceps kobieta?

Hantle są najbardziej przystępne cenowo dla każdego sprzętu sportowego. Nawet jeśli ich tam nie ma, możemy bezpiecznie zastąpić je butelkami wody lub piasku. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które wywierają nacisk na te mięśnie.

Zgięcie ramion za głową . Ćwiczenie jest zaprojektowane do wykonywania zarówno z pozycji siedzącej jak i leżącej. Aby uzyskać pożądany ładunek, upewnij się, że Twoje plecy są wypoziomowane. W dłoniach weź jeden hantel i ugnij go pod łokcie pod właściwym kątem. Podnieście ręce do góry, hantle powinny znajdować się za głową. Powoli opuść hantlę i podnieś ją ponownie.

Rozciągnięcie ramienia na zboczu . Jeden z najbardziej popularnych ćwiczenie , aby podciągnąć mięsień trójgłowy w domu, można wykonywać stojąc, pochylając się do przodu, ale lepiej jest użyć podparcia, na przykład krzesła. Stań przed krzesłem, aby oparcie było po prawej lub lewej stronie. Wygnij, aby ciało było równoległe do podłogi. Jedną ręką połóż dłonie na krześle, a drugą zrób hantle. Wyprostuj ramię wzdłuż ciała i wygnij je tak, aby utworzyć kąt prosty w łokciu, a następnie wyprostuj ramię. Rób wszystko powoli. Zrób to samo z drugiej strony.

Jak pompować sztangę triceps girl?

Niewiele osób ma sztangę w domu, ale jeśli chcesz, możesz ją zastąpić hantlami.

Francuska prasa stołowa . Połóż się na podłodze lub na ławce (głowa powinna znajdować się na krawędzi), weź sztangę tak, aby twoje ręce były rozstawione na szerokość barków. Podnieś ją powyżej klatki piersiowej, tak aby ręce były prostopadłe do podłogi. Nie umieszczaj łokci. Podczas wdechu opuść ręce, zginając łokcie. Punkt końcowy - szyja powinna dotykać czubka głowy. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Ważne jest wykonywanie ruchów tylko przedramion. To ćwiczenie można wykonać również z pozycji siedzącej lub stojącej.