Jak pompować prasę w 2 tygodnie?

Wiele osób chce zmienić i osiągnąć pewne wyniki sportowe przez krótki czas. Sugerujemy, aby zrozumieć, czy można przez 2 tygodnie pompować prasę i jakie ćwiczenia wykonywać lepiej. Termin jest oczywiście minimalny, ale jeśli jesteś zaangażowany w forsowny i zgodnie z zasadami, możesz osiągnąć godne uwagi wyniki.

Jak pompować prasę w 2 tygodnie?

Zacznijmy od reguł, które należy wziąć pod uwagę, aby osiągnąć pożądane rezultaty:

Załaduj mięśnie prasy najlepiej na pusty żołądek, więc jeśli to możliwe, rób to rano.
Mięśnie prasy różnią się od siebie tym, że szybko się odradzają, więc w zasadzie w tak ograniczonym czasie można ćwiczyć codziennie, dobrze lub co drugi dzień.
Krwawienie z prasy przez 2 tygodnie wymaga wypracowania całej grupy mięśni, dlatego kompleks powinien obejmować różne ćwiczenia, które obejmują mięśnie bezpośrednie, zewnętrzne, ukośne i wewnętrzne.
Ponieważ chcesz poprawić ulgę, musisz wykonywać ćwiczenia w wolnym tempie, opóźniając maksymalne obciążenie na kilka sekund.
Jeśli to możliwe, zaleca się stosowanie dodatkowej wagi, która poprawi wynik.
Rozpocznij szkolenie z rozgrzewka , mające na celu rozgrzanie mięśni. W tym celu najlepsza jest cardiorage. Pod koniec ćwiczenia wykonaj ćwiczenia rozciągające.

Ponadto zaleca się przestrzeganie właściwego odżywiania, a także pić dużo płynu, czyli nie mniej niż 1,5 litra wody.

Ćwiczenia dla prasy

Przejdźmy teraz do ćwiczeń, aby podeprzeć prasę dziewczynie za 2 tygodnie. Powinny być wykonywane w trzech podejściach 25-30 razy:

Usiądź na plecach, zginając kolana i unosząc je tak, aby biodra były prostopadłe do podłogi. Połóż ręce wzdłuż ciała. Po wydechu unieś miednicę ponad podłogą, kierując nogi do góry. Następnie przejdź do pozycji wyjściowej.

Połóż się na boku, umieszczając swoją dolną rękę obok ciała i przytrzymaj drugą rękę za głową. Jednocześnie podnieś nogi i ciało, przybliżając łokieć do nóg, wykonując boczne skręty.

Możliwe jest wywieranie nacisku prasy na poziomym pasku. Chwyć poprzeczkę za pomocą prostego uchwytu, tak aby odległość między dłońmi była identyczna z ramionami. Podnieś nogi i dotknij poprzeczki, a następnie opuść ją. Inną opcją jest ćwiczenie "wahadło". Podnieś nogi, a następnie opuść je w lewo i prawo.

Postaw się na podłodze i unieś nogi tak, aby były prostopadłe do podłogi. W swoich dłoniach weź hantle i przytrzymaj je w wyciągniętych ramionach. Podnieś górną część ciała, kierując hantle na stopy.