Jak nauczyć się skakać na linie?
Skakanka to najbardziej kompaktowy, prosty i skuteczny sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Po opanowaniu różnych rodzajów skoków możliwe jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zwiększenie wytrzymałości, wzmocnienie mięśni całego ciała i ogólnie wzmocnienie ciała. Większość ludzi udaje się skakać intuicyjnie, ale nawet jeśli najpierw pojawiły się trudności, możesz opanować ćwiczenie, wybierając odpowiednią linę i ucząc się techniki.
Jak nauczyć się skakać na linie: przewodnik dla początkujących
Pod wieloma względami sukces i łatwość treningu zależy od tego, jak dobrze wybrano skakać na linie . Należy wziąć pod uwagę kilka ważnych zasad:
- Ważne jest, aby wybrać skakankę, która idealnie pasuje na długość. Aby to zrobić, wejdź na środkową część liny, trzymając uchwyty w zgiętych rękach. Jeśli, umieszczając dłonie na wysokości pod pachami, widzisz rozciągnięte linie liny, to rozmiar jest odpowiednio dopasowany. Jeśli uchwyty nie sięgają pod pachami lub skakanka jest znacznie dłuższa niż ta linia, powinieneś wybrać inną opcję. Zbyt długa lina będzie zdezorientowana, ale zbyt krótka potknie się i nie pozwoli rozwinąć niezbędnego tempa.
- Trenerzy uważają, że optymalna grubość liny powinna być nieco mniejsza niż centymetr (0,8 - 0,9 mm). Jednak nie powinna być pusta i lekka, ale stosunkowo ważna - ułatwi to szkolenie.
Osoby, które lubią widzieć wyniki i śledzić ich kroki, powinny kupić skakankę z licznikiem skoków lub kalorii. Te dodatki doskonale motywują i pomagają pobić własne rekordy.
Zasadą jest, że jest to właściwy wybór symulatora, który odgrywa decydującą rolę w pytaniu, jak nauczyć się szybko skakać za pomocą skakanki. Jeśli lina jest zbyt lekka, krótka lub długa, zamiast efektywnego treningu pojawią się trudności z techniką wykonania, która ostatecznie pobudzi motywację.
Jak nauczyć się skakać na linie?
Dwa najbardziej podstawowe style są uznawane za najprostsze i najbardziej dostępne - skacząc ze zmieniającymi się nogami i skacząc na dwóch nogach. Z reguły, przechodząc standardy wychowania fizycznego, konieczne jest korzystanie z najnowszej metodologii. Dla niektórych jest to bardziej skomplikowane niż inne, ale dzięki wytrwałości i wytrwałości można je opanować.
Rozważmy więc technikę skakania na dwóch nogach:
- Stań prosto, nogi razem. Weź uchwyty w dłoniach, zegnij ręce na łokciach i lekko rozchyl się, a następnie przejdź przez środek, pozostawiając linę za sobą.
- Zginając ręce w łokciach, rzuć linę przed siebie, wykonując koło rękami.
- Widząc linę przed sobą, musisz wykonać skok, dotykając ziemi tylko palcami.
- Jeśli nie możesz odskoczyć od pierwszej próby, wypróbuj to samo wolniej lub rozpocznij skok nieco wcześniej. Po rozwiązaniu tego, co uniemożliwiło ci wykonywanie ćwiczenia, z łatwością opanujesz proponowaną technikę.
W kwestii tego, jak nauczyć się skakać na linie, ważna jest wytrwałość, wytrwałość i regularność. trening .
Istnieje druga popularna technika - skakanie ze zmieniającymi się nogami. Dla niektórych opcja ta wydaje się łatwiejsza niż pierwsza i dla kogoś - trudniejsza. Ważne jest, aby spróbować wybrać coś dla siebie.
Stań prosto, nogi już ramionami. Weź uchwyty w dłoń, delikatnie rozłóż ramiona na boki i przejdź przez środek, pozostawiając linę za sobą. - Zginając ręce w łokciach, rzuć linę przed siebie, wykonując koło rękami.
- Kiedy zobaczysz linę przed tobą, musisz wykonać skok i musisz najpierw przesunąć jedną nogę, a następnie - drugą. Podczas ćwiczenia nogi nie schodzą do pełnej stopy, ale dotykają podłogi tylko skarpetkami.
Po opanowaniu techniki, którą lubisz, ważne jest, aby stopniowo nauczyć się rozwijać maksymalne tempo. Dla początkujących skakanie nawet przez jedną minutę może być dość żmudnym zadaniem, zacznij od małego treningu i stopniowo zwiększaj czas.