Jak nauczyć się odwracać flipy?
Coraz więcej młodych ludzi jest uzależnionych od parkour i skutecznie rozwija elastyczność, zręczność i inne fizyczne wskaźniki, wykonując różne sztuczki. Cała tajemnica, jak nauczyć się odwracać klapki, jest we właściwej technice i regularnym treningu - jeśli te dwa warunki są spełnione, szybko osiągniesz sukcesu !!
Jak szybko nauczyć się robić salto?
Nie spodziewaj się, że pierwszego dnia wykonasz perfekcyjną perfekcję. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej twoje ciało będzie szlifowało ruchy i tym lepiej będzie się obracało. Jeśli regularnie uprawiasz sport, możesz rozpocząć trening od razu, a jeśli nie, musisz poświęcić kilka tygodni, aby się dostosować. Warto 3-5 razy w tygodniu robić jogging lub jeździć na rowerze przez 20-40 minut, ćwiczyć z hantlami i wykonywać ćwiczenia na nogi: przysiady, skoki, skoki z pozycji przysiadu itp. Kiedy twoje ciało jest silne, łatwiej sobie z nim poradzisz. Jeśli głównym pytaniem dla ciebie jest: jak szybko nauczyć się, jak wykonywać odwrotne ruchy, dodawaj do tyłu rolki w swoich treningach, jeśli chcesz opanować front flipy, rzuć w obie strony.
Dopiero wtedy, gdy wszystkie mięśnie dojdą do tonu, a nogi są wystarczająco silne, aby popchnąć ciało do pożądanej wysokości, możesz się do niego przenieść trening do opanowania sztuczki.
Jak nauczyć się odwracać?
W kwestii tego, jak nauczyć się odwracać z siedzeniem, potrzebujesz sekwencji. Na początku każdego treningu konieczne jest rozgrzanie, aby uniknąć kontuzji. Następnie - powtarzające się czynności z ubezpieczeniem i, co najważniejsze, z otwartymi oczami dla pełnej kontroli. Więc szybko dojdziesz do wyniku!
Rozważ szczegółowo sekwencję czynności:
- Jako rozgrzewkę wykonuj skoki z pozycji przysiadu, lub zacznij od pół-przysiadu. W skoku całkowicie wyprostuj ciało i rozciągnij ręce w górę, aby wylądować ponownie, zgrupuj się z powrotem.
- Drugie rozgrzewkowe ćwiczenie skacze z grupą: stopy mocno odsuwają się od podłoża, przyciągają kolana do klatki piersiowej i obniżają nogi przed lądowaniem.
- W rzeczywistości trening rozpoczyna się od pozycji wyjściowej: stojąc, nogi na szerokość barków, lekko zgięte w kolanach, ramiona opuszczone, ramiona z powrotem, głowa lekko w dół.
- Nachylając kolana, popychaj nogi tak bardzo, jak to możliwe, i machaj rękami do góry swoją siłą. W następnej sekundzie, wyprostuj się - zawracasz.
- W tym momencie musisz przycisnąć kolana do klatki piersiowej i grupy, ściskając dłonie.
- Jak tylko zobaczysz podłogę, natychmiast zacznij rozgrupowywać się - to powinno być w momencie, gdy jest prostopadłe do twojego widoku.
- Zdejmując kolana z klatki piersiowej i zginając nogi, ląduj na palcach, zachowując równowagę. Unikaj wykonywania boso lub prostowania nóg na tym etapie, aby nie uszkodzić stawów.
Nie martw się, jeśli nie po raz pierwszy ci się uda. Ćwicz regularnie, korzystając ze wsparcia przyjaciela, najlepiej na macie, aby złagodzić ewentualny upadek.