Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak zwiększyć pośladki?

Niestety, ale niewiele kobiet może pochwalić się pięknymi formami, które odziedziczyły po naturze. To decyduje o znaczeniu tematu - jak zwiększyć pośladki aby stały się obszerne i zaokrąglone. Od razu chciałbym powiedzieć, że zadanie nie jest proste, ale dzięki regularnemu i intensywnemu treningowi można osiągnąć dobry wynik.

Jak szybko zwiększyć pośladki w domu?

Zanim przejdę do skutecznych ćwiczeń, chciałbym podać kilka przydatnych wskazówek. Po pierwsze, zaleca się ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, które będzie miało pozytywny wpływ na wynik. Po drugie, szybkość ćwiczenia jest ważna. Aby zwiększyć głośność, zaleca się robienie wszystkiego w wolnym tempie. Przed wykonaniem ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie.

Jak zwiększyć pośladki za pomocą ćwiczeń:

  1. Przysiady . IP - wyprostuj się, podnieś hantle i przytrzymaj je. Zadaniem jest przysiad, odsuwanie pośladków do tyłu, zanim kąt prosty powstanie w kolanach. Głowa do tyłu nie jest zaokrąglona i przytrzymaj stopę na podłodze. Podczas wspinaczki spróbuj wycisnąć pośladki. Upuszczanie, wdychanie i wznoszenie - wydech.
    2. jak zwiększyć pośladki1
  2. Lunges . Mówiąc o tym, jak zwiększyć pośladki dziewczyny, nie można pominąć tego ćwiczenia, które jest bardzo skuteczne. IP jest identyczne z poprzednim ćwiczeniem. Zadanie - zrób jedną nogę do przodu i opuść się pod kątem prostym w kolanie. Kolano tylnej nogi nie powinno dotykać podłogi. Potem wróć do PI. Obniżanie, wydychanie i wznoszenie - wdychanie.
    3. jak zwiększyć pośladki2
  3. Chodzić po ścianie . To ćwiczenie jest uważane za trudne, ponieważ konieczne jest utrzymanie równowagi. PI - prostopadle do ściany, ugnij kolana i przyciśnij palce stopy do powierzchni. Zadanie polega na wykonaniu małych kroków po ścianie, koncentrując ciężar na łopatkach. Aby zachować równowagę, połóż dłonie na podłodze. Obróć stopę u góry.
    4. jak zwiększyć pośladki3
  4. Huśtawka . Jeśli interesuje Cię zwiększenie objętości pośladków, zwróć na to uwagę. ćwiczenie . PI - wstań na czworakach, połóż dłonie pod piersią. Zadaniem jest odciągnięcie jednej nogi tak, aby tworzyła linię prostą z ciałem, a następnie pociągnąć ją do klatki piersiowej.
    5. jak zwiększyć pośladki4

Każde z ćwiczeń powinno być wykonywane 15-20 razy w 2-3 podejściach. Aby uzyskać jeszcze szybszy rezultat, wyreguluj moc.