Fitness Prawidłowe odżywianie

Jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową?

Dziewczyna, która chce zdobyć uwodzicielskie formy, musi wiedzieć, jak prawidłowo jeść, aby uzyskać masę mięśniową. Jest to jedyny sposób na pozbycie się nadmiernej chudości, ale nie "zarastanie" i zdobywanie cellulit i zwiotczenie skóry.

Jak jeść, aby bezpiecznie uzyskać masę mięśniową?

Istnieje kilka zasad, które pokazują, jak jeść, aby uzyskać szybki zestaw masy mięśniowej. Po pierwsze, musisz jeść często (przynajmniej 5 razy dziennie, najlepiej 7 razy). Po drugie, konieczne jest, aby porcje były małe. I wreszcie, należy dokładnie rozważyć zawartość kalorii w żywności i ich skład BZHU (białka, tłuszcze i węglowodany).

Są to podstawowe zasady właściwego sposobu prawidłowego odżywiania się w celu uzyskania masy mięśniowej. Teraz spójrzmy na przykład menu, w którym wszystkie komponenty są już zrównoważone. Na poniższej liście przyjęcia wymaganej ilości żywności dzielą się na 7 razy. Jeśli to możliwe, staraj się jeść dokładnie zgodnie z takim harmonogramem.

Co jeść, aby zbudować masę mięśniową?

Poniżej znajduje się przykład, jak i co jeść, aby zbudować mięśnie. Menu jest przeznaczone dla dziewczynki, więc nie można jej przyjąć jako podstawy jedzenia dla mężczyzny.

Oto przykładowe menu:

  1. Śniadanie może składać się z 200 g płatków owsianych lub innych płatków zbożowych gotowanych na mleku w ilości 3,5%. Dodać 1 kanapkę z masłem i serem oraz filiżankę herbaty lub kawy z cukrem lub miodem. Ser nie powinien być zmieniany na kiełbasę, ale można użyć gotowanej wieprzowiny.
  2. Drugie śniadanie (2 godziny po pierwszym). Możesz zjeść masę twarogową lub twarożek z miodem (nie więcej niż 150-200 g, zawartość tłuszczu nie mniej niż 5%). Można również pić sok, kompot, herbatę lub kawę z cukrem.
  3. Przekąska (2 godziny po obiedzie). Pozwolono jeść banana, jabłka lub gruszki. Pomarańcze i inne owoce cytrusowe najlepiej nie jeść, dokładnie jak winogrona lub ananasy.
  4. Obiad (2 godziny po przekąsce) składa się z zupy z mięsem lub rosołem rybnym (200 g), jak jeść, aby uzyskać masę mięśniową drugie danie (150 g dekoracji, 150 g mięsa, nieograniczona liczba warzyw), napój. Możesz sobie pozwolić na deser, na przykład lody lub 30 g gorzkiej czekolady.
  5. Przekąska (3 godziny po obiedzie) składa się z owoców, a także przekąski lub sałatki warzywnej (150-200 g) z kawałkiem czarnego chleba.
  6. Kolacja (2 godziny po obiedzie). Dopuszcza się 200 g białego mięsa na parze z dodatkami warzyw.
  7. Druga kolacja (2 godziny przed snem) składa się z 1 filiżanki kefiru o zawartości tłuszczu co najmniej 2%.