Gimnastyka dla brzucha i talii

Jestem pewien, że wiele kobiet marzy o tym, że jej talia i brzuch są w świetnej formie. Aby spełnić to marzenie, musisz dobrze zjeść i uprawiać sport. Jest specjalny gimnastyka brzucha i talia, o której będziemy rozmawiać. Musisz to robić regularnie, najlepiej co drugi dzień, i za każdym razem staraj się zwiększać liczbę powtórzeń. Istnieją również ćwiczenia oddechowe w pasie, których główną zasadą jest to, że kiedy mięśnie są napięte, trzeba wydychać, a kiedy się odprężasz, wtedy wdychaj. Teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń.

Pobierz prasę

Połóż się na podłodze, ugnij kolana tak, aby główny nacisk kładziony był na piętach. Podaj ręce za głowę i zapnij je w zamku. Twoim zadaniem jest wydech, aby podnieść górną część tułowia i obniżyć go poprzez wdychanie. Wznieś się, aby kąt między głową a ciałem wynosił około 30 °. Wykonaj około 12 powtórzeń. Jest to ćwiczenie obowiązkowe w każdym kompleksie gimnastycy na talię.

Trudna prasa

Teraz skomplikujmy pierwsze ćwiczenie. Musisz oderwać piętę od podłogi i na przemian łokieć do kolana. Wykonaj około 20 powtórzeń.

Planck

Dobrze znane i bardzo popularne ćwiczenie. Oprzyj się na palcach i łokciach, trzymając ciało w prostej pozycji. W takim stojaku musisz zostać na 1 minutę. Aby skomplikować to ćwiczenie, możesz najpierw podnieść jedną nogę, a potem drugą. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie codziennie, to za miesiąc zobaczysz doskonały wynik. Nawiasem mówiąc, w kompleksie gimnastyki w pasie i biodrach też jest takie ćwiczenie.

Nachylenie z obciążeniem

Stań prosto i umieść nogi na wysokości ramion, podnieś hantle lub butelki z litrami. Podnieś ręce do góry i lekko zgnij w łokciach. Teraz na przemian oprzyj się na prawo, a potem na lewo, staraj się nie karmić ciała naprzód. Wykonaj około 20 powtórzeń. Ta gimnastyka dla brzucha i boków pomoże Ci spojrzeć na 100%.