Jeśli chodzi o utratę wagi, na świecie nie ma więcej silnych i wytrwałych istot niż kobiety. Dlatego nawet bez uwzględnienia opcji lenistwa, załamania i hack-pracy, radzimy Ci stworzyć swoje idealne ciało z nami, w domu zgodnie z programem fitness dla dziewcząt.
Z czego składa się program? Być pięknym i szczupłym oznacza pozbyć się wszystkich swoich wad (lub przynajmniej dążyć do tego). W tym celu program treningu fitness dla dziewczynek obejmuje:
- ładunek cardio na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i do spalania tłuszczu;
- ćwiczenia siłowe z obciążeniem - dla uzyskania pięknej ulgi;
- ćwiczenia na "obszarach problemowych" - lokalnie naprawiamy usterki.
Co jest wymagane do zajęć? Nasz dzisiejszy program fitness dla dziewczynek wymaga minimum zapasów od ciebie. Będziesz potrzebował maty lub karimatu do wykonania ćwiczeń na podłodze, a także torby ważącej 15 kg (możesz ją zastąpić dwoma hantlami) do przysiadów.
Ćwicz - Kardio ładowanie - skoki z rozdzierającymi nogami z podłogi. Pozycja wyjściowa - nogi szersze niż ramiona. Kucamy, kładziemy ręce na podłodze, odpychamy i podskakujemy. Potem schodzimy i powtarzamy skok. Podczas skoku - wydech spadając - wdech.
- Pushups - ci, którzy ciężko pracują na prostych nogach, wykonują pompki na zgiętych kolanach.
- Trenujemy pośladki - stal na czworakach, podnosimy zgiętą nogę. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na dolną część pleców - nie powinna ona zginać się, a na skarpetkach - powinny być one naciągnięte na siebie. Powtarzamy do drugiej nogi.
- Machamy prasą - siadamy na podłodze, nasze dłonie spoczywają na podłodze, nasze nogi są zgięte. Nogi są oderwane od podłogi, a jednocześnie odrzucając plecy, wyprostuj nogi. Zginając nogi, napina klatkę piersiową do kolan.
- Przysiady na wewnętrzne uda - na ramionach obciążamy 15 kg. Stopy w szerokim wieszaku, skarpetki rozchylają się, pośladki wciskają się do środka. Kucając, rozsuwamy nogi na bok tak bardzo, jak to możliwe.
- Ten program fitness dla dziewczynek przeznaczony jest do wykonywania w domu i należy do kategorii treningu interwałowego. Każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, a następnie 10 sekund odpoczynku między ćwiczeniami.
- Wszystkie ćwiczenia powtarzane są w trzech blokach, a pomiędzy blokami przerwa wynosi 1 minutę.
Dzięki dzisiejszemu treningowi nauczysz się, jak zaciskać wewnętrzne uda, pompować brzucha, wzmacniać plecy, rozładowywać napięcie kręgosłupa, co jest konsekwencją siedzącego trybu życia.