Procent tkanki tłuszczowej

Aby ocenić jej figurę, zwykła kobieta stanie na wadze lub zmierzy objętość swojego ciała taśmą. Jednak ocena wyników jest raczej trudna: należy wziąć pod uwagę zarówno typ figury, jak i procent tłuszczu podskórnego. Zrozumiemy, jak być z tym ostatnim.

Procent tkanki tłuszczowej i typ ciała

Określanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest ważnym aspektem określania kształtu ciała. Teraz istnieje wiele kalkulatorów online, które pozwalają na proste wprowadzanie danych - zazwyczaj jest to wzrost, waga, objętość szyi, talia i biodra - i uzyskać wynik.

Jednak przy użyciu tej metody niemożliwe jest ustalenie dokładnej liczby, ponieważ nie bierze ona pod uwagę rodzaju postaci: cienka kość (asteniczna), normalna (normatyczna) lub szeroka kość (hipersthenika).

Przy okazji, sam możesz określić swój typ postaci, jeśli jest tylko jedna taśma centymetrowa. Zmierz swój nadgarstek i zobacz wynik:

mniej niż 15 cm - cienki kość;
15-17 cm - normalny typ;
więcej niż 17 cm - typ szerokiej kości.

Natychmiast zrób rezerwację, że cienkie dziewczyny, jako top modelki, to dziewczyny o szczupłej sylwetce, a te z szeroką kością zazwyczaj mają wyprofilowany kształt.

Dlatego też kalkulatory online do obliczania zawartości tłuszczu w organizmie zazwyczaj pracują mniej lub bardziej dokładnie tylko dla dziewcząt normalnego typu. Jednak nie jest to jedyny sposób pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Jak określić procent tłuszczu?

Najprostszym sposobem obliczenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest skontaktowanie się z klubem fitness, który oferuje usługi diagnostyki ciała. Będziesz mierzony skalą, taśmą pomiarową i specjalnym urządzeniem do mierzenia fałdu skórnego. W związku z tym ważne jest, aby osoba przeprowadzająca pomiar była doświadczona, ponieważ prawidłowe użycie takiego narzędzia może odbywać się wyłącznie w praktyce. Po wydrukowaniu analizy składu ciała, gdzie określone zostaną określone dane, ile procent tłuszczu w organizmie.

Jeśli pytanie, jaki procent tkanki tłuszczowej znajduje się w twoim ciele, jest ważne dla twojego zdrowia i potrzebujesz tylko najdokładniejszych danych, najlepiej jest użyć tomografii komputerowej. Jest to jedyna metoda, która daje obraz wizualny tkanek tłuszczowych i nietłustych. Jest to jednak droga i skomplikowana procedura, a ze względu na banalną ciekawość nie ma ona zastosowania.

Kontrolowanie procentowej zawartości tłuszczu jest ważne dla osób uprawiających sport: w końcu ważne jest, aby masa mięśniowa rosła, a tłuszcz zmniejszał się, a nie odwrotnie, jak to ma miejsce, gdy dana osoba nie ćwiczy.

Normalny procent tkanki tłuszczowej

Jeśli zamówiłeś diagnostykę w klubie sportowym, prawdopodobnie wyjaśnisz wyniki. Generalnie obraz wygląda następująco: procent tłuszczu może być normalny i może być zbyt niski lub wysoki. W przypadku kobiet liczba ta jest następująca:

mniej niż 10% - za mało tłuszczu;
10-15% - bardzo mało tłuszczu, doskonały wynik;
16-19% - niska zawartość tłuszczu, dobry wynik;
20-24% - ilość tłuszczu jest normalna;

określenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele

25-29% - więcej tłuszczu niż normalnie, pożądane jest, aby schudnąć;
30% lub więcej - konieczna jest otyłość, dieta i ćwiczenia fizyczne.

W ten sposób możesz określić, ile procent tkanki tłuszczowej w ciele jest normalne.

Domowe metody oznaczania nadmiaru tłuszczu

Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby określić tłuszcz, jest delikatne chwycenie skóry tuż poniżej pępka dwoma palcami. Jeśli odległość między palcami jest większa niż 2,5 cm, oznacza to, że musisz biegać, skakać na linie lub narty, ponieważ twoje ciało wymaga regularnych ćwiczeń aerobowych. Podobny test można wykonać, wypełniając zakładkę skóry tuż nad pośladkami na boku - w talii z tyłu.