Ćwicz z kołem dla prasy

Koło gimnastyki to dostępny symulator, który pozwala ładować mięśnie prasa . Jego zwartość umożliwia prowadzenie treningu nawet w małych pomieszczeniach. Istnieją różne ćwiczenia z kołem gimnastycznym, które prawidłowo ćwiczą mięśnie i dają wynik w krótkim czasie.

Ćwiczenia z kołem dla prasy dla kobiet

Wykonywanie ćwiczeń za pomocą koła, obciążenie jest nie tylko na prasie, pośladki , ale także na mięśnie nóg, rąk i pleców. Z regularnymi zajęciami, to jest 4-5 razy w tygodniu, po 1-1,5 miesiącach. możesz zobaczyć dobry wynik. Ważne jest, aby obserwować rytm oddychania, a przy przechylaniu ciała powinieneś wdychać, a gdy wrócisz do pozycji wyjściowej, wydychaj powietrze. Możesz rozpocząć od 10 do 15 razy, a następnie zwiększyć obciążenie.

Ćwiczenia za pomocą koła z uchwytami do prasy

Zacznijmy od najczęstszych ćwiczeń, tak zwanych "klasyków", które obejmują kołysanie. Stań na kolanach i weź wałek obiema rękami. Powoli wdychaj, popychaj wałek do przodu, aż ciało prawie przyjmie pozycję poziomą. Staraj się iść tak nisko, jak to możliwe, ale nie dotykaj podłogi ciałem. Zablokuj pozycję i, wydychając, wróć do pozycji wyjściowej.

Technika wykonywania ćwiczeń za pomocą koła dla prasy:

Stopy powinny być zamocowane na uchwytach koła, a dłonie spoczywają na podłodze. Rolka zwinięta jak najbliżej rąk, podczas gdy dłonie powinny znajdować się na poziomie równoległym do ramion. Następnie odwróć kierownicę, zajmując pozycję baru i powtórz wszystko od początku.

Następne ćwiczenie z kołem dla prasy działa skośnymi mięśniami. Napraw nogi na kole i usiądź na plecach. Podnieś górną część ciała, wykonując skręcenia i kierując łokieć do przeciwległego kolana.

Stań w barze, z nogami przymocowanymi do uchwytów kół. Pociągnij koło do siebie, zginając kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Do następnego ćwiczenia z kołem sportowym dla prasy, połóż go na kolana, trzymając kierownicę. Najpierw idź na kierownicę, potem w lewo i w prawo, tak jakbyś ciągnął trzy promienie pochodzące z tego samego punktu. Kolana powinny być nieruchome.

Następne ćwiczenie to pasek. Połóż dłonie na kierownicy i włóż ją pod klatkę piersiową. Przytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Ruszaj spokojnie, podnieś koło, pochyl się i zacznij iść do przodu. Postępuj, zanim ciało stanie się proste i nie przyjmie pozycji "baru".