Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego
Wiele osób często odczuwa ból w okolicy lędźwiowej, co może być spowodowane różnymi przyczynami, na przykład siedzącym trybem pracy, zwiększonym wysiłkiem fizycznym, niewłaściwą postawą podczas snu itp. W tej sytuacji pomoże ćwiczyć ból krzyża, który można wykonać w domu. Bardzo ważne jest, aby znać prawidłową technikę wykonania, tak aby nie pogorszyć własnego stanu i uzyskać pożądanego rezultatu.
Jakie ćwiczenia mają zrobić z osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego?
Najpierw kilka słów o zaletach takiego szkolenia. Pomagają wzmocnić mięśnie , aby rozszerzyć luki międzykręgowe, co pozwala na usunięcie zaciśniętych nerwów, poprawienie krążenia krwi i złagodzenie stresu, dzięki czemu są one uniwersalnym narzędziem w walce z różnymi chorobami kręgosłupa.
Istnieje kilka zasad, które należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń mających na celu złagodzenie bólu w dolnej części pleców. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane płynnie i powoli. Ogromne znaczenie ma oddychanie, więc inspiracją jest wysiłek, a przy wydychaniu - ciało powinno się zrelaksować. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i rozpocząć treningi powinny być wykonywane codziennie, w przeciwnym razie nie będzie rezultatu. Każde ćwiczenie należy powtórzyć maksymalnie 10 razy, a następnie, skupiając się na własnym stanie, zwiększ jego ilość. Jeśli podczas treningu były nieprzyjemne wrażenia , wtedy powinieneś przestać i iść do lekarza.
Ćwiczenia na ból pleców:
- Skręcanie . Zajmij pozycję poziomą z wyciągniętymi ramionami. Zegnij nogi pod kątem prostym w kolanach. Ciało powinno pozostać nieruchomo, ale nogi są przenoszone w lewo, a potem w prawo, wykonując skręcenie. W punktach końcowych opóźnij na kilka sekund. Podczas obracania ciała ważne jest, aby wydychać powietrze.
- The Cat . To ćwiczenie można wykonać nawet przy ostrym bólu w dolnej części pleców. Rozłóż na czworakach, kładąc ręce bezpośrednio pod ramiona. Wydychając, zginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe, aby miało kształt łuku. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie powoli ugnij. Podczas ćwiczenia ręce i stopy są nieruchome.
- Pół-most . Weź poziomą pozycję, połóż dłonie wzdłuż ciała i ugnij kolana. Podnieś miednicę w górę, aby ciało tworzyło linię prostą. Pozostań w tej pozycji jak najwięcej bez wstrzymywania oddechu. Następnie powoli opuść miednicę w dół.
- Superman . Zajmij pozycję poziomą na brzuchu, wyciągając ramiona przed sobą. Podczas wydechu jednocześnie podnieś nogi i górną część ciała, zginając się w dolnej części pleców. Zablokuj pozycję na chwilę, ale nie wstrzymuj oddechu. Stopniowo opadają na podłogę, odpoczywają przez chwilę i powtarzają jeszcze kilka razy.
- Sfinks . To ćwiczenie fizyczne z bólem krzyża jest stosowane w jodze. W pozycji początkowej, jak w poprzedniej pozycji, tylko nacisk powinien być umieszczony na przedramionach, a łokcie muszą znajdować się dokładnie pod ramionami. Podczas ćwiczenia stopy i dłonie powinny być unieruchomione. Kość łonową należy przycisnąć do podłogi, aby zwiększyć krążenie krwi w dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 1-3 minuty.
- "Zbieranie jabłek". Wstań prosto z podniesionymi rękami. Podciągnij jedną ręką, jakby chciał zgrać jabłko. Zegnij kolano przeciwnej nogi i podciągnij udo. Wdychając, spróbuj odcedzić mięśnie pleców. Wydychaj i relaksuj się. Powtórz to samo w innym kierunku.
- Przechyl się do przodu . Wstań prosto, nogi zamknięte. Pochylaj się do przodu, przesuwając ręce po podłodze. Nie trzeba polegać na rękach, ponieważ promują one tylko przedłużenie pleców, więc upewnij się, że tworzą jedną linię z kręgosłupem. Masa ciała koncentruje się na piętach i pozostaje w tej pozycji, nie zapominając o oddychaniu.
