Fitness Klub fitness

Ćwiczenia na płaskostopie

Płaskonóg jest chorobą układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się spłaszczeniem łuków stopy i zmniejszeniem jej właściwości amortyzujących. W rezultacie zwiększa się obciążenie kręgosłupa i kończyn dolnych, dlatego postawa , występuje szybkie męczenie, osteochondroza, skolioza, artroza i żylaki.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, płaskostopie 90% jest nabytą, a nie genetycznie przenoszoną chorobą. Zrozumiemy, co powoduje tę chorobę, a także jakie ćwiczenia powinny być wykonywane płaskostopiem.

Powody

Charakterystyczny odcisk stopy na piasku - wewnętrzny łuk i poprzeczny, nic więcej. Zwykle na tych częściach stopy powinna spoczywać stopa, ale z płaską stopą rozkład masy jest zaburzony. Zestaw ćwiczeń w przypadku płaskostopia powinien być ukierunkowany na wzmocnienie więzadeł stopy i prawidłowe rozłożenie ciężkości ciała na linie wewnętrzne i poprzeczne.

Przyczyną choroby może być wewnątrzmaciczne zaburzenie rozwojowe stopy, słabość genetyczna więzadeł, mięśni, złamanie stopy, nadmierne ćwiczenia fizyczne lub brak aktywności fizycznej, niewygodne buty i starzenie się. Płaskie stopy mogą wystąpić w każdym wieku, co oznacza, że ​​ćwiczenia na płaskich stopach są uniwersalne dla każdej kategorii wiekowej.

Leczenie

Oczywiście główne nadzieje w leczeniu płaskostopia są umieszczane na ćwiczeniach terapii ruchowej. Jednak używają również specjalnych butów lub wkładek, masażu, fizjoterapii. Całkowite wyleczenie jest możliwe tylko w dzieciństwie.

Ćwicz
  1. Zgięcie palców - siedzimy na podłodze, nogi są równolegle wysunięte, zginamy palce dla siebie i dla siebie.
  2. Zginanie stopy - delikatnie odciągnij skarpetę od siebie i siebie. Przeprowadzamy trzy podejścia 8 razy.
  3. Wykonujemy okrągły obrót stopy.
  4. IP - siadamy na krześle, zginając i rozluźniając palce.
  5. IP - to samo, przekręcamy palce. Cztery zestawy 8 razy.
  6. Podnieś stopę na skarpetkach i upuść je na podłodze.
  7. Kładziemy nogi "kosolapo", z tej pozycji podnosimy skarpetki i obniżamy stopę do podłogi.
  8. Pięści są zaciśnięte między kolanami, nogi "kosolapo". Skręć palce i wróć do PI.
  9. Stopa razem, odległość między kolanami 1 krzywka. Unieście nogi na piętach, zakrywając palec stopy jedną nogą, palec drugiego. Zmienimy nogi.
  10. Nogi wyciągnęły się, wykonując okrągłe ruchy stopami.
  11. PI jest taki sam. Wewnętrzna powierzchnia stopy osiąga maksymalny dopuszczalny punkt wewnętrznej powierzchni uda. Zmieniamy nogi na przemian.
  12. W naszych dłoniach biorą dwie półlitrowe butelki wody, kładziemy je na kolanach, aby je obciążyć. Podnosimy skarpetki.
  13. Wykonujemy to samo ćwiczenie w leczeniu płaskostopia, po prostu wspinamy się po skarpetkach.
  14. IP - stojąc, ramiona wzdłuż ciała, nogi na szerokość barków. Robimy zadrapania: skręcamy palce, ruszamy do przodu.
  15. Butelki z wodą w ręce, stań na skarpetkach i opuść się do końca.
  16. Przejście od pięt do skarpet.