Im cieplej staje się za oknem (a jeśli na dworze jest jeszcze mróz, a kalendarz przypomina o nadchodzącym upale), tym bardziej stajemy się zaskoczeni przez nowe obszary problemowe zdobyte podczas zimy. Biodra są jedną z tych stref, w których tłuszcz jest zdeponowany z ogromnym polowaniem, odpowiednio nazywamy je problematycznymi.

Aby schudnąć w tym obszarze, ćwiczenia w celu zmniejszenia ilości bioder nie wystarczą. Konieczne jest przybliżenie jak najbliżej dieta wiosna-lato, i chroń się przed charakterystycznymi zimowymi świętami. W tym celu koncentrujemy naszą uwagę na pokarmach roślinnych, rybach, zbożach i produktach kwasu mlekowego. Wszystko to jest bardzo satysfakcjonujące i będzie idealnym dodatkiem do ładowania w celu redukcji bioder, z którymi będziemy się teraz zajmować.

Ćwicz
  1. Padamy na bok, spoczywamy na przedramieniu - ręka pod kątem prostym. Górna noga jest podniesiona, stopa prostopadła do ciała, dolna noga jest zgięta. Wykonujemy zabiegi liftingu górną nogą, bez obniżania jej do końca.
  2. PI jest taki sam, umieszczamy górną rękę na pasku, zginamy prostą nogę i podciągamy do klatki piersiowej, prostujemy ją i rozciągamy nogę do końca.
  3. Skomplikuj - trzy razy zgnij nogę i sprężynę, przeciągnij ją do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj.
  4. Wśród ćwiczeń redukujących biodra trzeba znaleźć czas na statykę. Naprawiliśmy nogę w pozycji wysuniętej i pulsowaliśmy, pracując z udzie. Wyciągnij skarpetę i unieruchom nogę na 10 sekund.
  5. Pociągnij nogę do siebie, rozluźnij mięśnie.
  6. Zmieniamy nogę, wykonujemy ćwiczenia 1 - 5 na drugiej stronie.
  7. Następnie wykonaj skuteczne ćwiczenie, aby zmniejszyć biodra i wypompować ich wewnętrzną powierzchnię. Położyliśmy się na boku, odpoczywamy na łokciu. Noga jest wygięta, dolna noga wyprostowana, a skarpetka naciągnięta. Wykonuj podnóżek podczas wdechu.
  8. Wyciągamy skarpetę, wykonujemy lifting i obniżając nogę, nakładamy skarpetę na siebie.
  9. Lewą stopą w górę, wykonaj pulsację.
  10. Naprawiono stopę i utrzymywano pozycję przez 10 sekund.
  11. Otwieramy kolana z boku, wykonujemy pulsację w "motylu", rozluźniając mięśnie.
  12. Przeprowadzamy ćwiczenia 7 - 11 w drugim meczu.

Ćwiczenia te należy łączyć z obciążeniem całego ciała, a także dietą. Zmniejszenie ilości bioder następuje po tygodniu aktywnego treningu. A jeśli chcesz skrupulatnie monitorować ich parametry, załóż taśmę pomiarową i pomiary oraz zapisy swoich sukcesów. To na pewno doda motywacji !!