Im cieplej staje się za oknem (a jeśli na dworze jest jeszcze mróz, a kalendarz przypomina o nadchodzącym upale), tym bardziej stajemy się zaskoczeni przez nowe obszary problemowe zdobyte podczas zimy. Biodra są jedną z tych stref, w których tłuszcz jest zdeponowany z ogromnym polowaniem, odpowiednio nazywamy je problematycznymi.
Aby schudnąć w tym obszarze, ćwiczenia w celu zmniejszenia ilości bioder nie wystarczą. Konieczne jest przybliżenie jak najbliżej dieta wiosna-lato, i chroń się przed charakterystycznymi zimowymi świętami. W tym celu koncentrujemy naszą uwagę na pokarmach roślinnych, rybach, zbożach i produktach kwasu mlekowego. Wszystko to jest bardzo satysfakcjonujące i będzie idealnym dodatkiem do ładowania w celu redukcji bioder, z którymi będziemy się teraz zajmować.
Ćwicz - Padamy na bok, spoczywamy na przedramieniu - ręka pod kątem prostym. Górna noga jest podniesiona, stopa prostopadła do ciała, dolna noga jest zgięta. Wykonujemy zabiegi liftingu górną nogą, bez obniżania jej do końca.
- PI jest taki sam, umieszczamy górną rękę na pasku, zginamy prostą nogę i podciągamy do klatki piersiowej, prostujemy ją i rozciągamy nogę do końca.
- Skomplikuj - trzy razy zgnij nogę i sprężynę, przeciągnij ją do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj.
- Wśród ćwiczeń redukujących biodra trzeba znaleźć czas na statykę. Naprawiliśmy nogę w pozycji wysuniętej i pulsowaliśmy, pracując z udzie. Wyciągnij skarpetę i unieruchom nogę na 10 sekund.
- Pociągnij nogę do siebie, rozluźnij mięśnie.
- Zmieniamy nogę, wykonujemy ćwiczenia 1 - 5 na drugiej stronie.
- Następnie wykonaj skuteczne ćwiczenie, aby zmniejszyć biodra i wypompować ich wewnętrzną powierzchnię. Położyliśmy się na boku, odpoczywamy na łokciu. Noga jest wygięta, dolna noga wyprostowana, a skarpetka naciągnięta. Wykonuj podnóżek podczas wdechu.
- Wyciągamy skarpetę, wykonujemy lifting i obniżając nogę, nakładamy skarpetę na siebie.
- Lewą stopą w górę, wykonaj pulsację.
- Naprawiono stopę i utrzymywano pozycję przez 10 sekund.
- Otwieramy kolana z boku, wykonujemy pulsację w "motylu", rozluźniając mięśnie.
- Przeprowadzamy ćwiczenia 7 - 11 w drugim meczu.
Ćwiczenia te należy łączyć z obciążeniem całego ciała, a także dietą. Zmniejszenie ilości bioder następuje po tygodniu aktywnego treningu. A jeśli chcesz skrupulatnie monitorować ich parametry, załóż taśmę pomiarową i pomiary oraz zapisy swoich sukcesów. To na pewno doda motywacji !!