Ćwiczenia wzmacniające talię

Wielu ćwiczących regularnie zapomina o znaczeniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie dolnej części pleców. Ale to właśnie te ćwiczenia są przydatne dla wszystkich bez wyjątku, a szczególnie dla tych, którzy mają pracę siedzącą, ból kręgosłupa lub urazy kręgosłupa w przeszłości. W tym artykule znajdziesz kompleks ćwiczeń dla dolnej części pleców, które pomogą pozbyć się bólu, wzmocnią mięśnie i sprawią, że Twoje plecy będą zdrowsze.

Dlaczego potrzebujemy ćwiczeń wzmacniających talię?

Ćwiczenia prezentowane w kompleksie są niezbędne zarówno do usunięcia już istniejących bólów, jak i do zapobiegania potencjalnym problemom wynikającym z pracy siedzącej. Warto wziąć pod uwagę, że loin i abdominals - to są mięśnie partnerskie i zawsze powinny być trenowane równolegle, aby osiągnąć efekt.

Skuteczne ćwiczenia dla dolnej części pleców

Ćwiczenia mięśni dolnej części pleców powinny być stosowane delikatnie i ostrożnie, nie aż do bólu. Trening powinien zawsze odbywać się płynnie, powoli i bez gwałtownych ruchów.

Stojąc na czworakach, wyprostuj prawą rękę i lewą nogę i podnieś je tak, aby były równoległe do podłogi. Zatrzymaj na 2 sekundy, a następnie wróć do oryginału. Powtórz 10 razy dla każdej strony.
Leżąc na brzuchu, oprzyj pięty na ścianie, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona jak najwyżej.
Leżąc na plecach, postaraj się stanąć na mostku gimnastycznym. Na początku będzie łagodny, ale to normalne. Rób to regularnie, a efekt będzie lepszy.
Kładź nacisk, wykonuj klasyczne pompki. Im więcej, tym lepiej.
Wykonaj proste powieszenie na pasku.

Ćwiczenia wzmacniające talię nie zajmą ci dużo czasu, ale pomoże ci to stać się zdrowszą osobą. Trenuj plecami codziennie lub przynajmniej 3 razy w tygodniu. Już to wystarczy, aby przywrócić zdrowie kręgosłupa i wyeliminować ból.

)