Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców zwykle zaczynają interesować dziewczyny tylko wtedy, gdy zauważą, że mają problemy z postawą. Osoba przygarbiona zawsze wygląda na ściśniętą, niepewną siebie, podczas gdy ludzie z królewskim stanowiskiem robią przeciwne wrażenie - a mianowicie wydają się pewni siebie i silni. Jeśli masz siedzącą pracę, zwyczaj pochylania się, wysoką postawę lub kiepski wzrok, co powoduje, że pochylasz się nad książkami, pamiętaj, aby nauczyć się prostych ćwiczeń dla kobiet:
- Podstawowe ćwiczenia z tyłu, które można wykonywać nawet w pracy. Siedząc, połóż dłonie na kolanach, odcedź plecy, pochyl się lekko do przodu, utrzymując poziom pleców. Następnie wróć do oryginału. Powtórz 15 razy.
- Usiądź prosto, ręce na pasku. Wykonuj powolne, gładkie zbocza z boku na bok. Powtórz 15 razy.
- Ćwiczenie do rozciągania pleców. Z pozycji stojącej ramiona wyprostowały się, schylały się i sięgały po podłogę dłońmi, tak aby głowa spoczywała na kolanach. Odcedz swoje plecy, utrzymuj je zaokrąglone. Następnie wróć do oryginału. Powtórz 10 razy.
- Bezpieczne ćwiczenie pleców, nawet podczas ciąży. Proste ramiona rozłożone na wysokości ramion, odwróć się na boki. Powtórz 15 razy.
- Siedzieć na chudych dłoniach za. Oderwij miednicę, odsuń głowę, delikatnie ugnij i zatrzymaj się na 5 sekund. Powtórz 15 razy.
- Stojąc, trzymając stopy na szerokość barków, połóż dłonie na ramionach, łokciach od siebie, równolegle do podłogi. Oprzyj się, aby dotknąć prawego łokcia lewego kolana, a następnie - na odwrót. Powtórz 15 razy.
- Ćwiczenie fitball na plecy. Umieść fitball za sobą i połóż się na nim. Opierając się na kuli i utrzymując równowagę, ostrożnie podnieś tułów i próbuj trzymać się tak przez 5-6 sekund. Powtórz 10 razy.
- Stojąc dokładnie, nogi rozstawione na szerokość barków, zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała. Bez zmiany pozycji grzbietu, przesuwaj miednicę w przód iw tył. Powtórz 15 razy.
- Stojąc dokładnie, nogi rozstawione na szerokość barków, zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała. Opisz krąg za pomocą pełnego koła, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko niemu. Powtórz 10 razy.
- W tej samej pozycji wykonuj skręty na boki, jednocześnie z turą, wyciągając proste ramię do przodu i na boki. Ręce naprzemiennie. Powtórz 15 razy.
- Ćwicz na piłkę z tyłu. Połóż się na piłce plecami, opierając stopy o podłogę z ugiętymi kolanami. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś górną część ciała, aby móc sięgnąć jednym prostym ramieniem, a następnie do drugiego kolana. Powtórz 15 razy.
- Leżąc na podłodze, zgięte kolana, stopy na podłodze, ramiona wzdłuż ciała. Oderwij się od podłogi, trzymaj z tyłu głowy, stóp i łokci, zamroź na 5 banknotów. Powtórz 15 razy.
- Leżąc na plecach, ugnij kolana i poprowadź do klatki piersiowej. Bez otwierania nóg zwiń się w okolicy lędźwiowej, przesuwając nogi w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 15 razy.
- Pozycja wyjściowa - jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonuj obrotowe kopnięcia nogami: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem przeciwko niemu. Powtórz 15 razy.
- Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, twarzą w dół. Oderwij proste nogi od podłogi naprzemiennie, bez zginania kolan. Powtórz 15 razy.
- Ostatnie ćwiczenie. Powinien być wykonywany często iz przyjemnością - doskonale relaksuje plecy. Wstań na czworakach. Przeciąganie kręgosłupa, zakrzywić plecy do góry. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i zginaj plecy tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz 15 razy.
Taki zestaw ćwiczeń dla mięśni pleców powinien być wykonywany codziennie, a następnie nie będziesz bał się żadnych problemów z postawą lub bólem pleców.