Ćwiczenia na tricepsy
Ćwiczenia na triceps dla kobiet będą przydatne, jeśli chcesz usunąć złogi tłuszczu i przynieść ulgę. Aby osiągnąć dobry wynik, zaleca się uwzględnienie w kompleksie ćwiczeń triceps i biceps. Możesz po prostu dołączyć kilka ćwiczeń do głównego treningu. Możesz zrobić na siłowni, ale ponieważ nie każdy ma możliwość wzięcia udziału w takim treningu, rozważ ćwiczenie nadaje się do realizacji w domu.
Zestaw ćwiczeń dla triceps
Aby mięśnie mogły uzyskać ładunek, musisz użyć dodatkowej wagi. Do tego celu idealnie nadają się hantle, w przypadku których nie można używać zwykłych butelek wypełnionych piaskiem lub wodą. Wciąż trzeba powiedzieć o niektórych cechach treningu. Po pierwsze, należy ćwiczyć regularnie, inaczej nie powinieneś oczekiwać uzyskania pożądanego efektu. Po drugie, zaleca się wykonywanie ćwiczenia w kilku podejściach, aby mięśnie miały dobry ładunek. Po trzecie, właściwa technika ma ogromne znaczenie, więc weź pod uwagę wszystkie niuanse.
Trening trójgłowy może obejmować takie ćwiczenia:
- Wstań prosto i podnieś hantle nad głową, którą musisz wziąć dwiema rękami. Trzymając przedramię prostopadle do podłogi i ustalając pozycję łokci, opuść hantlę za głową, wykonując zgięcie / wyprostowanie. Aby wydech był konieczny podczas schodzenia w dół i wdychać na wzrost. Kolejny ważny punkt - staraj się trzymać łokcie bardzo blisko głowy. Ćwiczenie to można wykonać podczas leżenia, a głowa powinna znajdować się na krawędzi ławki.
- Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie dla triceps, dla którego musisz stanąć plecami do krzesła. Usiądź na krawędzi i złap krawędź rękami. Rozciągnij nogi do przodu i zgnij je w kolanach. Zadanie - zejdź z krzesła i trzymaj pośladki na wadze. Powoli przesuwaj się w dół, zginaj łokcie. Ważne jest, aby trzymać łokcie blisko ciała i nie rozrywać ich. Podnoszenie ciała jest konieczne tylko kosztem rąk bez udziału nóg.
- Aby wykonać następujące ćwiczenie dla triceps, musisz stać prosto i pochylić się do przodu, tak aby ciało było równoległe do podłogi. Spojrzenie powinno być skierowane na podłogę. Weź przygotowany ładunek w dłonie i przyciągnij go do klatki piersiowej. Zadaniem jest przeprowadzenie wysunięcia ramion, pozostawiając przedramiona w stanie stacjonarnym. Zaleca się ustawienie pozycji podczas rozciągania, aby wyczuć obciążenie. Trzymaj łokcie wciśnięte w ciało. Ważne jest, aby zachować równowagę podczas ćwiczeń. Ćwiczenie to można wykonać jedną ręką, kładąc jedną nogę w kolanie na ławce i kładąc nacisk na nią dłonią.
- Kolejne skuteczne ćwiczenie triceps dla dziewcząt, dla których musisz leżeć po jednej stronie. Ciało powinno stanowić jedną linię, więc napnij brzuch i otwórz ramiona. Trzymając dłoń na wierzchu, połóż dłoń na podłodze i unieś ciało do góry. Ważne jest, aby ładunek spadł dokładnie na ręce, dlatego należy go wykluczyć z obudowy. Z dolną ręką uściskaj talię. Zadaniem jest uniesienie ciała na wydech, całkowite unieruchomienie ręki przy łokciu i obniżenie wdechu.
- Ostatnie pokazane ćwiczenie nazywa się Boxer. Stań ze zgiętymi nogami na kolanach i pochyl się do przodu, utrzymując poziom pleców. Podnieś hantle i pociągnij jeden do przodu, a drugi odciągnij. Napraw bagażnik, zmień pozycję rąk.
Na koniec chciałbym podać jeszcze jedną radę - połączyć sport i właściwe odżywianie, a następnie osiągnąć cel.