Ćwiczenia na cienką talię

Cienka talia to jeden ze wskaźników kobiecego ciała. Niestety, wiele osób nie może osiągnąć talii "osiki", nie tylko ze względu na brak poświęcenia i gorliwości, ale także z wielu powodów. Nawet najlepsze ćwiczenia na cienką talię nie gwarantują 100% rezultatu.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na wąską talię (co oczywiście może jakoś zmienić wygląd), porozmawiajmy o smutku - okolicznościach, w których nie byłoby możliwe osiągnięcie talii osiki:

• dziedziczność - jeśli kobiety z waszej rodziny słynęły ze swojej nieśmiałości i ciężkiej kości, niestety, nie można było dostrzec talii osiki;
• odległość od żeber do bioder - im większa odległość, tym większe prawdopodobieństwo powstania talii osiki;
• hormony - ze zwiększoną zawartością męskich hormonów kobieca część ciała traci kobiecość, w tym chudość talii;
• budowa ciała - hiperstheny powodują, że cienka talia jest znacznie trudniejsza niż astenikam.

Niemniej jednak ćwiczenia fizyczne są właściwym i jedynym sposobem na zmniejszenie grubości talii. Tak czy inaczej i do pewnego stopnia nadal pomagają we wszystkich niesprzyjających warunkach natury.

Błędna opinia na temat skuteczności ćwiczeń prasa na cienką talię. Pobierając prasę z dnia na dzień, możesz tylko zwiększyć objętość swojego ciała. Mięśnie prasy, choć w dobrej formie, podtrzymują talię, ale nie powodują, że jest cieńsza.

Ważniejsze jest to, że początkowy zestaw ćwiczeń na cienką talię koniecznie zawiera ładunki serca, ponieważ istnieje zasada, że ​​tłuszcz z talii spływa tylko wtedy, gdy nie jest już na reszcie ciała. Połącz trening cardio i trening siłowy w swoich treningach. Cardio pomaga rozgrzać mięśnie, a trening siłowy wzmocni pobliskie mięśnie brzucha.

Przed treningiem należy rozgrzać się, a po treningu - rozciągnąć. Rozgrzewka zapobiega rozciągnięciu mięśni podczas wysiłku, a rozciąganie zapobiega bólowi i gromadzeniu się kwasu mlekowego po. Ponadto rozciąganie sprawia, że ​​nasze mięśnie stają się mocniejsze od treningu siłowego wydłużonego, kobiecego i niezapęcznionego, jak u kulturystów.

I, co być może najważniejsze, nie ufaj swojej talii na stokach. Dziewczęta chodzą bez końca w lewo i lewo, mając nadzieję, że spalą tłuszcz po bokach. Ćwiczenie to można i należy zrobić, aby się rozgrzać, ale jeśli zginiesz kij, za pomocą pochylni rozwiniesz boczne mięśnie brzucha, co oznacza, że ​​nie staniesz się węższy, ale szerszy.

1. Nogi na szerokość barków, kolana na wpół zgięte, ręce przed sobą. Zaczynamy przekręcać ciało na prawo i lewo. Rozgrzewamy prasę przed dalszymi ćwiczeniami.
2. Nogi ugięły się na kolanach, ramiona przed nami, siedząc na podłodze. Wykonaj zawracanie, zgnij prawą rękę i dotknij podłogi łokciem. Naprzemiennie zakręcamy na obie ręce - 16 razy.
3. Położenie dłoni i ciała pozostaje niezmienione, nogi są odłączone od podłogi pod kątem prostym względem ciała. Powtórzyć kolejno z ćwiczeń 2 z podniesionymi nogami.
4. Skomplikowanie: ustalenie pozycji ciała w poprzednim ćwiczeniu, powtórz obrót z ciałem i ramieniem, prostując przeciwną nogę. Zmieniamy strony, wykonujemy 16 razy.
5. Położyliśmy się na podłodze, lewa ręka za głową, prawa strona odłożona. Na czterech rachunkach rozciągamy prawą ręką na prawą piętę, a następnie na czterech kontach wracamy do PI. Powtórz - 8 razy. Zmień ręce.
6. Leżymy na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi na wpół zgięte i podniesione, na czterech banknotach przesuwamy nogi za głowę, odrywając miednicę od podłogi. Następnie na czterech kontach wracamy do PI. Powtórz 8 razy.

Ćwiczenia talia powinny być wykonywane co najmniej cztery razy w tygodniu w połączeniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.

• ← Ćwiczenia na talię i brzuch
• Ćwiczenia na tricepsy →