Ćwiczenia zmniejszające talię
Klepsydra jest popularna od kilkunastu lat. Dawno temu kobiety starały się podkreślić talię, używając gorsetów i innych urządzeń. Dzisiaj, aby osiągnąć pożądane parametry, zaleca się wykonywanie ćwiczeń na piękną talię. Należy zauważyć, że aby uzyskać wynik, musisz zmienić swój żywienie poprzez wyeliminowanie szkodliwych pokarmów z menu i picie dużej ilości wody.
Najbardziej efektywne ćwiczenia na talię
Aby osiągnąć wyniki, musisz ćwiczyć co najmniej trzy razy dziennie. Wykonaj każde ćwiczenie dla wąskiej talii powinno być w trzech zestawach 15-25 razy, wszystko zależy od stopnia przygotowania. Możesz zrobić to osobno, ale możesz dodać kilka ćwiczeń do swojej głównej szkolenie .
- Skręcanie w fałdzie . Usiądź na podłodze, nogi ugięte w kolanach i połóż ręce nieco za miednicą. Złóż ręce przed siebie, lekko zaokrąglone do tyłu i podnieś nogi około 15-20 cm od podłogi. Ważne jest, aby znaleźć stabilną pozycję ciała. Skręć najpierw w jedną stronę, a następnie w drugą stronę. W rękach możesz wziąć dodatkową wagę, na przykład naleśnik z baru.
- Przeskakując na bok . Aby osiągnąć dobre wyniki, zaleca się połączenie siły i obciążenia sercowego. Aby to zrobić, zaleca się włączenie tego prostego, ale skutecznego ćwiczenia w kompleksie w celu zmniejszenia talii. Wstań prosto, oprzyj ręce i nogi. Wykonuj szerokie skoki z boku na bok, jednocześnie podnosząc ręce do góry. Trzymaj plecy prosto.
- "The Mill" . Aby uzyskać dobre wyniki, zalecamy wykonanie tego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, w tym przypadku będzie to waga. Rozłóż nogi na szerokość barków i wyciśnij jeden ciężar nad głowę. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu. Wystawiając biodro na drugą stronę, przechyl, jak pokazano na zdjęciu, i postaraj się dotknąć podłogi wolną ręką. Po pauzie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie najpierw w jednym kierunku, a następnie przesuń ciężar w drugiej ręce i powtórz wszystko ponownie.
- "Pływanie" . Kolejne skuteczne ćwiczenie w talii, które idealnie nadaje się do treningu domowego. Usiądź na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś ręce i nogi w tym samym czasie, aby podparcie oparło się na twoim brzuchu. Poruszaj rękami i nogami, tak jak podczas kąpieli, przez 20 sekund, a następnie zrób sobie przerwę, ale nie dłużej niż 10 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.
