Ćwiczenia na poziomym pasku dla prasy

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia na pasku dla prasy są bardziej popularne wśród facetów niż wśród dziewcząt. Jednak piękna połowa ludzkości na próżno nie używa tak wygodnej i popularnej metody: faktem jest, że ćwiczenia te wyróżniają się nie tylko oryginalnością, ale także tym, że dają bardzo piękne i szybkie rezultaty.

Huśtawka prasy na pasku: gdzie robić?

Jeśli wyjrzysz przez okno, najprawdopodobniej znajdziesz poziomy pasek na swoim podwórku. Jednak dla wielu dziewczynek wydaje się to niewygodne, ponieważ w pobliżu jest tylu ludzi, a niedoświadczona prasa nie pozwoli ci od razu wykonać ćwiczeń pięknie i poprawnie! Nie chciałbym słyszeć kpiny z przechodniów lub porady amatorów.

Jeśli nie masz ani ściany szwedzkiej, ani poziomego paska w domu, ale ze względu na to sam nie chcesz długo szukać. siłownia , oferując poprzeczkę, a nawet pożądaną wysokość, wyjście jest proste: ustaw alarm na 5,40 i idź do poziomego paska na podwórku, podczas gdy całe miasto śpi! W tej chwili do dyspozycji masz zarówno poziomy pasek, jak i równoległe paski - program szkoleń prasowych będzie bogaty!

Jeśli jesteś przekonaną sową i nie możesz wyćwiczyć wcześnie rano, nie możesz przekroczyć psychologicznej bariery i zbliżyć się do poziomego paska w biały dzień, w twoim przypadku bardziej logiczne jest kupić poprzeczkę dla siebie. Kosztuje około 70-100 $.

Jednak jeszcze bardziej przydatne jest przyzwyczajenie się do treningu na podwórku - zwykle jest tam zarówno poziomy pasek, jak i równoległe takty, dzięki czemu ćwiczenia prasowe mogą urozmaicać o wiele więcej niż pojedynczą poprzeczkę.

Trening prasy na pasku

Dziewczyny często myślą, że pompowanie prasy na pasku powinno być zasadniczo różne, a nie takie same jak dla mężczyzn. Jest to niewłaściwa pozycja: dziewczyna zabrania tylko zbyt ciężkiej pracy dla ukośnych mięśni brzucha, ponieważ zwiększają one wygląd talii od przodu.

Każdy trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Odpowiednia skakanka lub bieganie, na przykład. Ważne jest, aby kilka grup mięśni było zaangażowanych jednocześnie, a ciało jest przygotowane do aktywności fizycznej.
Pierwsze ćwiczenie na poziomym pasku jest zawsze zawieszone. Dopóki go nie opanujesz, reszta będzie trudna. Spróbuj powiesić prosty uchwyt, odwrócić i połączyć. Nawiasem mówiąc, jest to doskonały trening mięśni klatki piersiowej.
W przypadku skośnych mięśni brzucha dobrze sprawdza się ćwiczenie "skręty". Ustaw pozycję klasycznego zawieszenia, a następnie obróć ciało najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. To ćwiczenie jest szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią z powodu "uszu" po bokach.
Następny krok, który już obejmuje mięśnie brzucha, kołysze się. Im silniej możesz się kołysać, tym lepiej. Ale nawet trening o małej amplitudzie da już rezultaty: doskonale trenuje niższą prasę. Wykonaj 3 zestawy po 5 wahań, a następnie zwiększ liczbę.
Najbardziej efektywny jest obszar ćwiczeń dla prasa a Aby zacząć, naucz się wersji uproszczonej: zgnij kolana i podciągnij je do poziomu klatki piersiowej, wydychając w najwyższym punkcie i oddychając najniżej. To ćwiczenie obejmuje mięśnie brzucha, uda i pośladki. Wykonaj co najmniej 5 powtórzeń i 3 zestawy.
Klasyczny narożnik to elewacja prostych nóg z pozycji wiszącej. Wykonaj co najmniej 5 powtórzeń i 3 zestawy.
W przypadku mięśni prasy bocznej, z pozycji wiszącej, unieś wygięte nogi, kładąc nacisk prawą stopą na prawą stronę, a lewą stopę na lewą. Wykonaj co najmniej 5 powtórzeń i 3 zestawy dla każdej nogi.

Ćwiczenia na poziomym pasku dla prasy są odpowiednie dla początkujących i dla tych, którzy mają trening sportowy. Oczywiście, jeśli ćwiczyłeś wcześniej, kompleks będzie ci znacznie łatwiejszy.