Wytrwałość to zdolność do wykonywania ćwiczeń o określonej intensywności tak długo, jak to możliwe. W sportach wyczynowych, gdzie nacisk kładziony jest na umiejętności techniczne, z jednakową techniką, zawodnik, który ma najbardziej rozwinięte wygrane wytrzymałość .
Jeśli chodzi o codzienne życie, nie można się obejść bez silnego serca i głębokiego oddychania na całej klatce piersiowej. Zostało udowodnione i nic w tym dziwnego, że niezależnie od tego, jak bardzo jesteś aktywny, stan zdrowia będzie w dużej mierze zależał od wytrzymałości, czyli od amplitudy skurczów serca, częstości oddechów, pulsu, pocenia się. W końcu wszystkie powyższe czynniki łącznie oznaczają termin "oddech", który jest znany wszystkim sportowcom.
Wariacje ćwiczeń wytrzymałościowych Ćwiczenia na wytrzymałość mogą być klasycznymi sportami aerobowymi - pływaniem, bieganiem, tańcem, skokami. Ponadto istnieje kilka popularnych obszarów sportowych, które rozwijają tę właściwość ciała:
- Skakanka to niedościgniony spalacz tłuszczu, który wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, koordynację, mięśnie łydek, biodra, dłonie, ramiona, prasa pośladki;
- przysiady - udowodniono, że skuteczność przysiadów nie jest gorsza od biegu, ale możliwa do wykonania bez wychodzenia z domu;
- Rower jest idealnym ćwiczeniem zwiększającym wytrzymałość, który jest odpowiedni dla osób z poważnym nadmiarem ciężaru, ponieważ w przeciwieństwie do biegu usuwa obciążenie z kolan i stóp.
Jeśli chodzi o bieganie, jest oczywiste, że kiedy trzeba zwiększyć siłę płuc i serca, przede wszystkim pamiętaj o tym. Jednak, gdy jest się nadwagą, bieganie jest raczej niebezpiecznym sportem, ponieważ podczas każdego kroku noga ma 70% masy ciała. Jest to ogromne obciążenie stawów, którego można uniknąć, po raz pierwszy obciążając rower. A reszta, bieganie utrzymuje wiodącą pozycję wśród ćwiczeń dla rozwoju ogólnej wytrzymałości.
Ćwicz Dzisiaj proponujemy wykonanie zestawu ćwiczeń wytrzymałościowych z kategorii ćwiczeń sercowo-naczyniowych za pomocą liny.
- Najpierw skaczemy na jednej nodze, potem na drugiej, aby się rozgrzać. Wykonaj 20 skoków na nodze.
- Stopy razem skacz 20 razy.
- Lina została przełożona. Wykonujemy kilka kroków w celu normalizacji oddychania.
- Ręce za głową, zrób krok w tył, zginając nogę w kolanie. Napinamy nogę do przodu i przenosimy ciężar na przednią nogę. Podnieś stopę podczas wydechu. Przednia noga pod kątem prostym, kolano nie wystaje spod skarpet.
- Wdychamy, wydychamy kilka razy i wykonujemy 30 powtórzeń rzutu z powrotem do drugiej nogi.
- Wstrząśnięte nogi, zrób kilka kroków na miejscu.
- Wykonujemy przysiady - nogi są szersze niż ramiona, ręce przed sobą. Usiądź, na wzniesieniu wykonuj maksymalne odchylenie nogi w bok. Zmieniamy nogi na przemian. Robimy 30 razy.
- Skomplikuj: poruszaj się stopą w bok, wykonuj obrót ciałem i uderzaj lub machaj ręką. Robimy 30 razy.
- Normalizuj oddychanie - chodzimy z oddechem i wydychamy powietrze.
- Przechylanie i pchanie stopą - podnosimy prawą nogę do połowy zgiętą, prawą ręką dotykając lewej stopy, ciało jest przechylone, przesuwamy lewą rękę do tyłu. Z tej pozycji wstajemy, łączymy ręce i uderzamy prawą stopą w bok. Wykonaj 20 razy na nogę.
- Następujące ćwiczenie zwiększające wytrzymałość wykonuje się ponownie na linie - skaczemy na prawej i lewej nodze 10 razy, a na obu nogach 10 razy.
- Przysiady - skulone dłonie zbierają się przed klatką piersiową, rozstawiają ręce. Wykonaj 30 razy.
- Skomplikuj - przysiad, ręce razem, wstań, zadaj dwa ciosy skrętem w bok. Wykonaj 30 razy.
- Podnieście ręce - wdech, niżej - wydech. Wykonujemy kilka kroków w celu normalizacji oddychania i rozluźnienia mięśni nóg.