Bóle pleców
Ból pleców może wystąpić z różnych przyczyn, ale w większości przypadków jest to spowodowane nieprawidłową pozycją kręgosłupa w ciągu dnia. Dzisiaj są skuteczne ćwiczenia. Terapia ćwiczeń na plecach, które pozwalają pozbyć się bólu. Zaleca się udanie się do lekarza w celu ustalenia przyczyny bólu.
Bóle pleców
Najczęściej ból w plecach jest spowodowany przeciążeniem talii. Proste ćwiczenia pomogą po ciężkim dniu pracy lub po podniesieniu ciężarów. Rozważ kilka opcji, z których możesz stworzyć kompleks.
- Skręcanie . Usiądź na podłodze, na plecach, z ugiętymi nogami na kolanach. Rozłóż ręce na boki, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Podnieś nogi, nie prostując kolan, a następnie opuść je, następnie w lewo, a potem w prawo. W każdym punkcie pozostań przez 15 sekund. i w kolejnych treningach, zwiększ czas. Wykonuj ćwiczenia wydechowe bez gwałtownych ruchów.
- Obróć nogi . Poniższe ćwiczenie jest odpowiednie zarówno na ból pleców, jak i profilaktykę. Odpocznij na swoich plecach i połóż ręce pod głową. Podnieś jedną nogę do góry i, bez zmiany wysokości, odłóż ją na bok. Po tym samym sposobie przywróć go do pierwotnej pozycji. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń nie odrywać ramion od podłogi.
- "Koszyk" . Rozciąganie jest konieczne, aby pozbyć się bólu pleców. Usiądź na brzuchu i schylając się w talii, chwyć nogi za nogi. Postaraj się rozciągnąć i pozostać przy maksymalnym stresie. Możesz się przechylać w tę iz powrotem.
- "Cobra" . Usiądź na brzuchu i oprzyj dłonie na podłodze, zegnij się dobrze w plecach, aby wyglądać jak kobra. Głowa powinna być odchylona do tyłu. Przytrzymaj przez chwilę i zatop się. Ważne jest, aby robić wszystko płynnie, upuszczając kręgi dla kręgów. Pamiętaj - żadnych gwałtownych ruchów.
Ćwiczenia kija na plecy
- Rozłóż nogi na szerokość barków, weź kij w dłonie i opuść go. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, pozostań przez kilka sekund, a następnie przy wyjściu pochyl się, próbując dotknąć patyka do podłogi. Zatrzymaj się w tej pozycji przez pół minuty, ale nie wstrzymuj oddechu. Trzymaj kolana prosto.
- Poniższe ćwiczenia na rzecz zdrowego pleców pomaga utrzymać prawidłowy postawa . Ręce powinny być zgięte w łokciach i przyciągnąć do siebie patyk. Wyciągnij ręce przed siebie i trzymaj je równolegle do nóg, i pochylić się do przodu. Pozostań w punkcie maksymalnym przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.
