Ćwiczenia na cellulit na nogach i dnie
Cellulit nie pozwala nam nosić krótkich spodenek i spódnic z nowej kolekcji wiosennej, powoduje niedogodności i kompleksy . Dlatego wiele dziewcząt i kobiet chce wiedzieć, jak usunąć cellulit na nogach i dnie. Z dodatkowymi kilogramami musisz walczyć nie tylko przy pomocy diety i peelingu, ale także przy pomocy wysiłku fizycznego. Najbardziej efektywny sposób polega na kompleksowym podejściu polegającym na treningu dietetycznym i aerobiku oraz odpowiednio dobranych ćwiczeniach.
Ćwiczenia z cellulitem na nogach i dole - trening aerobowy
Podstawą takich ćwiczeń powinien być dostosowany trening aerobowy. Mogą to być: pływanie w basenie, kształtowanie, jazda na rowerze lub aerobik. Aby utrzymać piękne nogi, trening powinien trwać co najmniej 35 minut, a ich intensywność powinna być dostosowywana indywidualnie dla każdego, w zależności od stopnia przygotowania osoby.
Ćwiczenia aerobowe z cellulitu na nogach i spodzie, mające na celu spalanie tłuszczu w naszym ciele. Pobudzają krążenie krwi, a co za tym idzie eliminację toksyn. Pobudzają również układ limfatyczny. W rezultacie toksyny nie kumulują się w limfie i nie tworzą osadów na skórze.
Zestaw ćwiczeń dla kapłanów i nóg składa się z ćwiczeń aerobowych, które muszą być wykonywane regularnie, co najmniej 2 razy w tygodniu, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Proste i skuteczne ćwiczenia odchudzające dla kapłanów i nóg
Oprócz ćwiczeń aerobowych, trening powinien być skierowany do obciążenia tych grup mięśni, w których odkładał się cellulit, zwykle brzucha, pośladków i ud. Są to proste ćwiczenia, które każdy zna ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego - machania, ataków stóp i przysiadów. Przed rozpoczęciem treningów wskazane jest dbanie o wygodne buty, lepiej jest, że są to trampki, pomogą one chronić stawy przed przeciążeniem.
- Lunges . Zakładając dłonie na talii, utrzymuj tułów prosto i krok do przodu jedną nogą, druga noga pozostaje w miejscu, przysiadujemy. Kolano stopy, które znajduje się z przodu, nie powinno wystawać poza skarpetę. Lunge z przysiadem powtarza się 15 razy, a następnie zmienia nogę. Po kilku dniach treningu możesz zwiększyć obciążenie, podnosząc hantle. Intensywność tego ćwiczenia zależy od przygotowania, należy zacząć stopniowo, aby nie przeciążać mięśni i stawów.
- Przysiady . Stopy ustawione na szerokość ramion. Przysiadaj, próbując utrzymać plecy prosto. Należy pamiętać, że podczas ruchu stopy należy stale naciskać na podłogę, kolana nie powinny być połączone i wystają palce. Zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów kolanowych.
- Obróć nogi . Konieczne jest stanięcie na czworakach, tył powinien być prosty i równoległy do podłogi. Podnieś jedną nogę do tyłu i do góry, uważaj na plecy, aby nie zginać podczas ruchów. Ćwiczenie powtarza się 15-20 razy dla każdej nogi.
Jeśli potrzebujemy mięśni przednich ud do pracy, musimy rozstawić nogi na szerokość barków.
Jeśli celem jest pompowanie pośladków, odległość między stopami powinna być znacznie szersza niż szerokość ramion.
Te proste ćwiczenia nóg i kapłanów powinny być wykonywane regularnie. Pożądane - każdego dnia, ponieważ nie zajmą dużo czasu, ale pomogą ciału stać się bardziej atrakcyjnym. Po pierwsze, ciało musi przyzwyczaić się do obciążeń i można robić przerwy co drugi dzień, dając odpoczynek mięśniom. Następnie można zwiększyć częstotliwość i intensywność treningu. Wiele dziewcząt, które regularnie ćwiczą, mówią, że takie ćwiczenia nie tylko pomagają stać się piękniejsze, ale także podnoszą nastrój .