Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia dla prasy na fitball

Fitball - jest popularnym pociskiem do wykonywania różnych ćwiczeń, zarówno na siłowni, jak iw domu. Na tej piłce możesz trenować plecy, nogi, mięśnie brzucha i inne części ciała. Ćwiczenia Fitball dla kobiet są skuteczne, ponieważ konieczne jest nie tylko przestrzeganie techniki, ale także zachowanie równowagi.

Zanim rozważymy zestaw ćwiczeń dla fitballa na odchudzanie, zastanówmy się, jak wybrać właściwą piłkę. Musisz polegać na swoim wzroście. Jeśli wynosi ona do 165 cm, to średnica kulki powinna wynosić 60 cm, a wysokość w zakresie od 165 cm do 175 cm, wtedy należy wybrać kulę o średnicy 65 cm, dla osób wysokich (wysokość powyżej 175 pasuje do piłki fitball o średnicy 70 cm).

Zestaw ćwiczeń z fitballem w domu

Należy pamiętać, że aby uzyskać dobre wyniki, trzeba regularnie ćwiczyć, czyli 2-3 razy w tygodniu. Równie ważne i przestrzeganie zasad żywienia. Każde ćwiczenie najlepiej wykonywać w 2-3 seriach, powtarzając 12-15 razy.

Ćwiczenia dla prasy na fitball:

  1. Rolls. To ćwiczenie jest podobne do paska, ale jednocześnie jest trudniejsze, ponieważ musisz zachować równowagę. SP - dłonie pocierają się o podłogę, twarzą w dół i kładą stopy na piłce. Zadanie polega na powolnym przesuwaniu się do tyłu, przesuwaniu piłki do przodu, tak aby znalazła się pod piersią. Następnie przejdź w przeciwnym kierunku.
    2. zestaw ćwiczeń z fitball w domu
  2. Skręcanie na zakrętach. To skuteczne ćwiczenie na fitball pozwoli na pompowanie abdominals . SP - połóż ostrza na kuli i oprzyj stopy na podłodze, zginając kolana pod kątem prostym. Ręce muszą być rozłożone i utrzymywane równolegle do podłogi. Zadanie polega na usunięciu ostrzy z kuli, obróceniu ciała w jednym kierunku, łączeniu rąk ze sobą. Potem wróć do PI i powtórz to samo w innym kierunku. Aby skomplikować ćwiczenie, skręć bez upuszczania łopatek na piłkę. Możesz grać na piłce i zwykłym skręcaniu, kładąc ręce za głową i podnosząc łopatki do góry.
    3. zestaw ćwiczeń na fitball do utraty wagi
  3. "Narożnik". Jest to trudne ćwiczenie i musisz trochę ćwiczyć, aby nauczyć się, jak zrobić to poprawnie. SP, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, czyli ręce uphire na podłodze i palce - w piłce. Podczas całego ćwiczenia nogi muszą być na poziomie. Zadanie - naciąganie prasy, zwinięcie fitball dla siebie, zanim ciało utworzy kąt 45 stopni. Napraw pozycję i wróć do PI. Ręce pozostają bez ruchu przez cały czas.
    4. fitball dla kobiet