Dla wielu kobiet problemem jest właśnie podbrzusze, które trudno jest skorygować. W związku z tym dziewczyny szukają skutecznych ćwiczeń dla niższej prasy. Jednak problem zwykle nie występuje przy braku tonusa prasy, ale w zupełnie innym.
Przyjrzyj się uważniej, a zrozumiesz, że nie martwi cię prasa, ale depozyty tłuszczowe. Możesz nawet złapać fałdę pod pępkiem za pomocą prostego szczypania, a tym samym określić rozmiar swojego problemu. Faktem jest, że ćwiczenia dla niższej prasy dla kobiet mają na celu wzmocnienie mięśni, a nie spalanie tłuszczu. Oczywiście są one również potrzebne, ale radzenie sobie z tym problemem nie pomoże - po prostu masz solidną prasę pod warstwą tłuszczu.
Przyczyny gromadzenia się tłuszczu w tym obszarze mogą być następujące:
Obciążenia aerobowe i sercowe doskonale nadają się do spalania tłuszczu z brzucha. To bieganie, skakanka, aerobik, krok, chodzenie po schodach, jazda na rowerze. Dodaj 30-40 minut takich obciążeń 2-3 razy w tygodniu - a twoja fałda zacznie zanikać!
Jeśli nie masz problemów ze złogami tłuszczu lub jesteś już w trakcie ich rozwiązywania, możesz ćwiczyć ćwiczenia dla niższych dziewczyn. Wzmocnią mięśnie i nadadzą żołądkowi piękniejszego kształtu.
Tutaj warto odkryć mały sekret. W rzeczywistości nie ma mniejszego ciśnienia w jamie brzusznej - jest to konwencjonalna nazwa dolnego mięśnia brzucha. Naukowcy przeprowadzili badania, w trakcie których stwierdzili, że wszelkie ćwiczenia brzucha zapewniają prawie równoważne obciążenie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Jednak najbardziej preferowane ćwiczenia dla niższej prasy są wciąż tradycyjnie rozróżniane.
Odwrotne zwroty akcji
Leżąc na podłodze, oprzyj dłonie na podłodze, lekko unosząc swoje proste nogi. Zegnij kolana i dociśnij je do klatki piersiowej, odrywając pośladki od podłogi. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
Rower
Leżąc na podłodze, oprzyj dłonie na podłodze. Jednocześnie podnieś lewą nogę, zginając ją w kolanie i sięgnij po nią prawym, przeciwnym łokciem, nie odrywając rąk od głowy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej strony. Wykonaj 3 zestawy po 12 razy w każdym kierunku.
W kształcie litery V skręty
Leżąc na podłodze, oprzyj dłonie na podłodze, nogi uniesione. Jednocześnie podnieś proste nogi i ciało, przyjmując kształt litery V. Konieczne jest wykonanie 3 zestawów po 10 razy.Skręcanie
Leżąc na podłodze, oprzyj dłonie na podłodze, nogi uniesione. W tym samym czasie unieś nogi i ciało zgięte w kolanach. Konieczne jest wykonanie 3 zestawów po 10 razy.
Takie skuteczne ćwiczenia dla niższej prasy w domu powinny być powtarzane przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Tylko regularne zajęcia dają namacalne wyniki. Jednak nie czekaj zbyt szybko na zmiany: zajmie to co najmniej kilka tygodni niższe naciśnij naprawdę wystarczająco trudne. Jeśli pracujesz nad utratą tłuszczu i regularnie wykonujesz takie ćwiczenia, możesz uzyskać wygląd "kostek" na brzuchu.