Teraz, kiedy fotografia stała się powszechną manią, ćwiczenia dla rąk zyskały szczególne znaczenie. Prawdopodobnie zauważyłeś nieraz, jak bardzo mogą zepsuć migawkę, ponieważ wydają się zbyt szerokie. Z uwagi na to, że mięśnie nie są w dobrej formie, dłoń nie trzyma się kształtu, a przy przyciśnięciu do ciała nie wygląda atrakcyjnie. Rozwiązanie tego problemu jest proste: wystarczy rozpocząć szkolenie.

Najlepsze ćwiczenia dla rąk

Nie jest tajemnicą, że najlepsze i jednocześnie proste ćwiczenia ramion - To ćwiczenie na pasku. Nawet banalna wizyka będzie już w stanie poprawić kondycję twoich mięśni, a jeśli możesz podciągnąć się kilka razy, nawet z ziemi, pomyśl, że twoje ręce są w dobrej formie!

Jednak nie wszyscy mają możliwość studiowania. Niektórzy ludzie są zawstydzeni wychodzić na zewnątrz, aby ćwiczyć, i nie ma miejsca na zainstalowanie poprzeczki w domu, inni po prostu nie mają wystarczającej cierpliwości, aby uzyskać wyniki w wyniku bolesnego treningu.

A jednak, jeśli zdecydujesz, wystarczy jedno ćwiczenie - podciągnięcie się z ziemi. Stojąc, chwyć poprzeczkę na wysokości głowy i delikatnie, bez skoku, jedną ręką pociągnij brodę do poziomego paska z rękami zgiętymi łokciami. Wykonaj to ćwiczenie. Tak często, jak możesz każdego dnia. Wypróbuj różne sposoby - bezpośrednie, wsteczne i mieszane. To podstawowe ćwiczenie ramion jest bardzo skuteczne i korzystne dla mięśni.

Skuteczne ćwiczenia na ręce

Najczęściej ćwiczenia kulturystyczne na ręce są przeznaczone dla mężczyzn, ponieważ kobiety zwracają większą uwagę na szkolenia w innych dziedzinach. Jednak wiele z nich nadaje się dla kobiet, szczególnie jeśli wybierzesz te, które są przeznaczone dla triceps (tył rąk). Jest to strefa, która najszybciej się obnosi i staje się nieatrakcyjna.

Tak więc efektywne ćwiczenia siłowe dla rąk:

  1. Zacznij od tradycyjnej rozgrzewki - skręć przegub ręki 8 razy w każdym kierunku, następnie łokieć, a następnie ramię. Na koniec uścisnąć dłonie.
  2. Koniec rozgrzewki powinien być miękki. Stań na palcach, unieś ramiona nad głową i rozciągnij jak najwięcej.
  3. Usiądź na krześle, oprzyj dłonie na siedzeniu i opuść pośladki. Powoli zejdź na dół i idź w górę. To ćwiczenie należy wykonywać powoli i ostrożnie.
  4. Odbierz hantle , usiądź na krześle, łokcie przyciśnięte do ciała. Powoli zginaj łokcie i unbend - ruchy w górę iw dół. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
  5. Weź hantle do ręki, usiądź na krześle, oprzyj łokieć z hantlami w wewnętrznej części uda w pobliżu kolana po tej samej stronie. Zegnij i rozwiń łokieć. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy, a następnie powtórz to samo dla drugiej ręki.
  6. Bierz się skomplikowany i ćwicz dla dłoni ze sztangą. Stojąc, stojąc na szerokość barków, zgięte nogi, tors zgięty prostopadle do nóg, w dolnym grzbiecie opadającym, w ramionach zwisających luźno w dół - brzana, podstrunnicy lub bodibaru. Powoli podnoś go wzdłuż nóg, zginając łokcie, a także opuść go. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
  7. Stań na czworakach, z tej pozycji wyprostuj ciało od szyi do kolan. Wykonuj pompki z kolan 3 zestawy po 10 razy.
  8. Koniec końców, potrzebujesz rozciągnięcia ramion: Ugnij prawą rękę na łokciu i podnieś ją, lewą pociągnij za łokieć w kierunku głowy. Następnie wyprostuj swoją prawą rękę i połóż ją na lewą stronę przed sobą, przyciskając ją do swojego ciała lewą ręką. Powtórz dla drugiej ręki.

Stosując taki kompleks regularnie, można łatwo osiągnąć poprawę stanu rąk. Teraz będą wyglądać szczuple i sprawnie i nigdy nie zrujnują twoich ujęć!