Ćwiczenia z hantlami dla kobiet

Ostatnio coraz bardziej popularne stają się ćwiczenia z hantlami dla kobiet. Łatwo to wytłumaczyć: nie każda kobieta ma okazję i czas na wizytę w klubie fitness, a robienie klasycznej gimnastyki w domu wydaje się niewystarczające. Ponadto, ćwiczenia z hantlami na odchudzanie nie wymagają zbyt poważnych inwestycji w ekwipunek i jest mało prawdopodobne, aby go zaktualizować.

Kobiece ćwiczenia fitness z hantlami: specyficzność

Ćwiczenia dla kobiet na wiele sposobów pokrywają się z ćwiczeniami dla mężczyzn. Jedyna różnica polega na tym, że piękna połowa ludzkości jest zwykle zainteresowana kilkoma innymi strefami i nie należy używać dużej wagi. Rozważ cechy ćwiczeń z hantlami dla kobiet:

Kobieta powinna wybrać hantle o wadze od 2 do 5 kilogramów. Ta waga wystarcza, aby zwiększyć obciążenie i wzmocnić mięśnie skuteczniej z mniejszą ilością powtórzeń. Ale ciągnięcie dużych skal nie jest konieczne: mężczyźni robią to w połączeniu ze specjalnym odżywianiem, aby znaleźć piękne płaskorzeźby i masywne mięśnie, i prawdopodobnie nie ustawicie tego jako celu.
Wystarczy, że kobiety zajmują się hantlami tylko 2 razy w tygodniu przez 1-1,5 godziny. Mężczyźni z reguły wymagają częstszego nakładu pracy, ale tutaj różnica wynika z różnic w celach zajęć.
Aby schudnąć, kobiety powinny powstrzymać się od jedzenia przez 2 godziny przed i po treningu. 15 minut przed startem możesz wypić filiżankę świeżo zaparzonej kawy bez śmietany i cukru - jest to naturalny spalacz tłuszczu.
Kobiety nie powinny wykonywać ćwiczeń z hantlami na boki, tj. ukośne mięśnie brzucha (stojąc z hantlami na prawym ramieniu, przechylaj wyraźnie na boki w prawo i podobnie na drugą stronę). Jest to męskie ćwiczenie, które służy do poszerzania talii, zwiększając ilość mięśni skośnych.

To jest najważniejsze, przed rozpoczęciem treningów. Pamiętaj - dla kobiet i mężczyzn wynikiem jest niezwykle regularny trening!

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet

Przechodzimy więc bezpośrednio do kompleksu ćwiczeń. Najważniejsze w tym przypadku jest gładkość, wymiarowość ruchów i umiarkowane tempo.

Ćwiczenia na nogi i pośladki (przysiady z hantlami)

Stojąc, w odstępach na szerokość ramion, w rękach hantli. Powoli opadając, odciągając pośladki do poziomu prostopadłego w kolanach, a następnie spokojnie wstań. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.

Ćwicz do wewnętrznej strony uda

Stojąc, nogi szersze niż ramiona, skarpetki w miarę możliwości, w rękach hantli. Trzymaj plecy z powrotem płasko, opuść się tak nisko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.

Ćwiczenia na nogi i pośladki (lonży z hantlami)

Stojąc, stojąc na szerokość ramion, wykonuj atak na prawą stopę, kładąc stopę na palcach. Przysiadnij w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.

Ćwiczenie mięśni pleców (martwy ciąg z hantlami)

Stojąc prosto, kolana lekko zgięte, w rękach hantli. Pochylić się do przodu, rozciągnąć hantle do połowy goleni. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.

Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

Leżąc na plecach na poduszce tak, aby łokcie nie dotykały podłogi, oprzyj zgięte nogi na podłodze. Wyciągnij proste dłonie z hantlami i powoli rozszerzając, opuść je do klatki piersiowej. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.

Ćwicz z hantlami na ramiona i ramiona

Stojąc prosto, ręce z hantlami pod spodem. Płynnie podnieś jedną rękę w górę w tym samym czasie, zginając ją w łokciu, a otrzymasz hantle za plecami. W tym samym czasie podnieś drugą rękę do poziomu klatki piersiowej, zginając łokieć. Opuść ręce. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.

Ten prosty kompleks doskonale pomoże ci utrzymać formę i zapewnić mięśniom niezbędny ładunek.