Ćwiczenia w basenie do utraty wagi
Aby połączyć biznes z przyjemnością, zawsze wybierzesz najlepszą opcję. Pływanie w basenie dla utraty wagi jest właśnie tą wyjątkową okazją do połączenia ciekawej rozrywki i utraty dodatkowych kilogramów.
Czy basen pomaga schudnąć?
Aby odpowiedzieć na pytanie, czy można schudnąć w basenie, warto przeanalizować warunki, w których spada ludzkie ciało:
- Woda w basenie jest chłodna. Twoje ciało wyda wszystkie kalorie, aby się rozgrzać, co oznacza, że nawet jeśli zostaniesz w takiej wodzie, będziesz mógł schudnąć, korzystając z basenu.
- Pływanie to bardzo energochłonny sport, który obejmuje wiele grup mięśni jednocześnie, co sprawia, że obciążenie jest złożone, co dowodzi, że basen pomaga schudnąć.
- Aktywności w basenie do utraty wagi, takie jak aqua aerobik, mają na celu zwiększenie spalania kalorii, a także doprowadzić mięśnie do tonu.
W ten sposób utrata wagi przy pomocy basenu nie jest mitem, ale rzeczywistością. Oczywiście, tutaj również istnieją pewne subtelności, które mogą wpływać na wynik.
Jak schudnąć w basenie?
Po udzieleniu odpowiedzi twierdzącej na pytanie, czy z puli można schudnąć, przeanalizujemy, jak warto to zrobić.
Jak wspomniano powyżej, sama pula ma korzystny wpływ na figurę, jednak jeśli wykonasz intensywne działania podczas niej, efekt może zostać wzmocniony. Na przykład możesz ćwiczyć piłkę wodną, aqua aerobik, po prostu bawić się z przyjaciółmi w piłkę lub pływać w szybkim tempie. Wszystko to przyczyni się do bardziej aktywnego zużycia kalorii.
Możesz schudnąć w basenie, nawet jeśli przyjdziesz tam z dziećmi: aktywne zabawy i pluskanie w wodzie z okresowym nurkowaniem pod wodą również będą miały korzystny wpływ na twoją sylwetkę.
Ćwiczenia w basenie do utraty wagi
Ćwiczenia na odchudzanie w basenie są bardzo proste. Wiele z nich nie wymaga dodatkowego wyposażenia (ale jeśli pójdziesz do specjalnej grupy, prawdopodobnie otrzymasz specjalne hantle, płetwy i inne opcjonalne akcesoria). Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć samodzielnie, spróbuj wejść do wody na klatce piersiowej i wykonaj prosty kompleks:
- Rozgrzewka : bieganie w miejscu. W basenie bieganie na miejscu nie zadziała tak łatwo jak na lądzie, ale to jest piękno tej aktywności. Najpierw w ciągu minuty biegnij z zakładką, prawie dotykając pośladków. Potem kolejna minuta - ciężko podnosząc przed nim kolana. Podczas występu ciężko pracuj rękami, jakbyś pracował normalnie - i nie bój się tworzyć plam.
- Skręcanie . Nogi są rozłożone na szerokość barków, ramiona leżą na wodzie za pomocą żebra. Wykonuj szybkie, intensywne skręcanie w talii w jednym kierunku lub drugim, tworząc plamy. Woda daje dodatkowy opór i zwiększa obciążenie.
- Ćwiczenia aerobowe . W ciągu 3-5 minut wykonuj skoki z podniesieniem rąk pionowo w górę. Na pewno nie masz oddechu - i to jest świetne!
- Zaczepianie . Wchodząc pod wodę, ręce zgięte w łokciach, obracaj przed klatką piersiową, potem od siebie, a następnie do siebie na 1 minutę.
W razie potrzeby kompleks można powtórzyć 2-3 razy. To pozwala na pracę i mięśnie nóg, ramion i talii, a co najważniejsze - daje obciążenie tlenowe, które pomaga schudnąć.
Jak szybko mogę schudnąć w basenie?
Jeśli pójdziesz do puli na utratę wagi, głównym warunkiem szybkich wyników jest regularne ćwiczenia. Powinieneś przyjść co najmniej 2-3 razy w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć wyniki w ciągu 4-6 tygodni.
Ponadto, możesz przyspieszyć wynik, jeśli nie tylko przegrywasz, i wykonywać ćwiczenia w basenie w celu utraty wagi. Jedynym sposobem na ustawienie optymalnego tempa i uzyskanie wysokiej jakości i bezpiecznego obciążenia jest udział w zajęciach aqua aerobiku, gdzie doświadczony instruktor pomoże ci prawidłowo wyćwiczyć mięśnie.
Jest to podejście, które obejmuje szkolenie z instruktorem i regularne szkolenia, da najszybszy efekt dla utraty wagi.