Nie powinieneś kojarzyć treningu siłowego wyłącznie z chęcią zbudowania bicepsów i mięsień czworogłowy. Uwierzcie mi, jeśli nie będziecie dążyć do kulturystyki, nie oznacza to, że należy wykluczyć ćwiczenia na trening siłowy.
Utrata masy ciałaPierwsza rzecz, która ma miejsce podczas wykonywania ćwiczeń siłowych w na siłowni lub w domu na macie - przerwa w włóknach mięśniowych. W rezultacie są one przywracane i zwiększane za pomocą aminokwasów, przez co stają się bardziej trwałe niż wcześniej. A to oznacza wzrost ogólnej wytrzymałości ciała, co pozwoli poświęcić mniej wysiłku na rutynową pracę - ogrodnictwo, wchodzenie po schodach itp. Ładując ćwiczenia siłowe dla kobiet, oszczędzasz siłę swojego ciała na przyjemniejszych rzeczach.
Oczywiście, konieczne jest słowo o korzyściach z ćwiczeń siłowych na utratę wagi. W Ameryce (kraju, w którym wszyscy chorują na otyłość i pasję do fitnessu), przeprowadzono badania, które dowodzą, że podczas wykonywania obciążeń energetycznych spalana jest większa ilość tłuszczu. Pierwsza grupa odchudzania na diecie była zaangażowana w ćwiczenia aerobowe, a druga - moc. Utrata wagi była taka sama, ale jedna trzecia z utraconej masy w pierwszej grupie była tkanką mięśniową, a druga grupa straciła na wadze wyłącznie na tłuszczu. Włączając w program ćwiczeń siłowych utrata masy ciała, tracisz o 40% więcej tłuszczu.
Ponadto mięśnie to świetny sposób na utrzymywanie metabolizmu przez całą dobę. Tak więc, po treningu siłowym, metabolizm jest przyspieszany przez następne 39 godzin, co oznacza, że mięśnie nie dają szansy na odzyskanie tłuszczu utraconego podczas ćwiczeń.
Istnieje również czynnik psychologiczny, który przyczynia się do utraty wagi podczas treningu siłowego. Naukowcy ujawnili statystyki - którzy naruszają dietę i pomijają szkolenia. A także odwrotna tendencja - trening zasila twoją determinację i siłę woli, pomagając powstrzymać się od załamań na diecie.
ĆwiczW tym przypadku sugerujemy wykonywanie ćwiczeń siłowych dla dziewczynek na mięśnie nóg, pośladków i ud.