Ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek

Wiele osób uważa, że hantle i inne ciężarki są potrzebne tylko mężczyznom. W rzeczywistości, dla bardziej efektywnego wzmocnienia mięśni, mogą one być również wykorzystywane przez dziewczynki. Kobiece ciało bardzo niechętnie zwiększa masę mięśniową i zwiększa ilość mięśni, więc nie można się bać, aby stać się człowiekiem. Przy niewielkich obciążeniach 2-3 razy w tygodniu nie stanowi to zagrożenia.

Ćwiczenia z hantlami dla dziewczyn: co jest przydatne?

Zanim zaczniesz, uzupełnij sam program szkoleniowy : co najmniej dwie lekcje tygodniowo, inaczej będzie to bezużyteczna praca. Ponadto warto kupić:

hantle są najlepiej składane, ponieważ na początku podróży wystarczy 1,5-2 kg, aw przyszłości to obciążenie nie wystarczy;
mata sportowa do zajęć;
wygodne trampki - pomimo tego, że jesteś w domu, lepiej jest nosić obuwie sportowe, ponieważ chroni stawy nóg przed niepotrzebnym stresem i zapewnia dostateczną amortyzację;
Odzież sportowa - może to być szorty, bryczesy lub spodnie sportowe i T-shirt lub top.

Ponadto potrzebujesz co najmniej 30-40 minut czasu 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz wszystko z tej listy, nic nie przeszkadza ci w wykonaniu twojej figury!

Ćwiczenia z hantlami: podejścia do nóg i pośladków

Najważniejsze dla takiego szkolenia jest regularność. Technika wykonywania ćwiczeń jest dość prosta i jest mało prawdopodobne, że będziesz potrzebować dodatkowych instrukcji. Jeśli jednak masz wątpliwości, możesz znaleźć kilka filmów tematycznych, które jasno pokażą ci, jak trenować.

przysiady z hantlami w dłoniach;
chodzenie z hantlami w dłoniach;
stoki z hantlami za głową;
podnoszenie skarpet z hantlami;
przysiady z hantlem między nogami;
ataki z hantlami w rękach;
podnoszenie miednicy.

Wybierz kilka z tych ćwiczeń i wykonaj je w 3 zestawach po 8-16 razy. Nie zapominaj o stopniowym zwiększaniu wagi!

Ćwiczenia z hantlami dla prasy i brzucha

Na tej liście będzie tylko kilka ćwiczeń, ponieważ użycie hantli może prowadzić do wzrostu mięśni, co z kolei będzie miało negatywny wpływ na talię:

skręcanie klasyczne (to ćwiczenie z leżącymi nogami: zgiętymi nogami, a ty odrywasz łopatkę od podłogi, trzymając przed sobą ciężar);
odwrotne skręcanie (jest podobne do poprzedniego ćwiczenia, ale nie powinieneś odrywać łopatek, ale dolny grzbiet, nogi są proste, prostopadłe do ciała).

Te ćwiczenia są proste i skuteczne. Aby uzyskać większe obciążenie, można je łączyć, wykonując równoczesne oddzielenie ostrzy i pośladków.

Ćwiczenia z hantlami na przedramiona i dłonie

Tylna powierzchnia dłoni jest słabym punktem wielu kobiet, psując więcej niż jedno zdjęcie. Możesz walczyć o piękno za pomocą takich ćwiczeń:

zginanie rąk na stojąco z hantlami na przemian;
zginanie rąk z hantlami - "młotek";
przedłużenie ramienia z hantlami na zboczu;
rozwód rąk z hantlami leżącymi na podłodze (to ćwiczenie jest również skuteczne dla nadania pięknego kształtu piersi).

Są to proste, ale bardzo skuteczne środki, które pozwolą Ci szybko wprowadzić ręce w tonus.

Ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek na ramiona

Sukienki bez ramiączek są bardzo istotne przez wiele sezonów z rzędu, ale aby je nosić, trzeba mieć piękne ramiona! Pomoże Ci to w takich ćwiczeniach:

hantle mahi po bokach na zboczu;
hantle mahi po bokach;
rozbij hantle do przodu;
naciśnięcie hantli podczas stania.

Za pomocą takiego zestawu ćwiczeń uporządkujesz całe ciało i będziesz wyglądał o wiele szczuplej i sportowo, a zdobi każdą dziewczynę!