Ćwiczenia spalania tłuszczu

Nie ma uniwersalnego ćwiczenia ani genialnej diety, która może uchronić Cię przed zepsuciem życia, złą strefą problemową. Walcz z nadwaga Możesz tylko celowo i kompleksowo przy pomocy (przepraszam za banalność) właściwego odżywiania i każdego kompleksu ćwiczeń spalających tłuszcz. Podkreślamy: twoje ciało zostanie uratowane przez niemal każdą aktywność fizyczną. Najważniejsze jest, aby się poruszyć.

Ale formalnie najlepszym ćwiczeniem polegającym na spalaniu tłuszczu jest kombinacja ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu siłowego. Wyjaśnij wyjątkowość tej kombinacji jest bardzo prosta. Cardio przyspiesza bicie serca i oddech, w tym samym czasie jest aktywna i metabolizm, a więc naszą zdolność do spalania tłuszczu. Dlatego nie możesz zrobić bez "treningu serca":

bieganie
pływanie;
rower;
skakanka;
tańczyć

Drugim elementem idealnego ćwiczenia spalania tłuszczu jest trening siłowy. Nie bój się tego terminu, ponieważ nie dotyczy to obciążenia i ciężkiej prasy. Trening siłowy - to przysiady, pompki, pompowanie prasy, powrót i wszystko inne. Tylko ćwiczenia, które zmuszają cię do aktywnej pracy mięśni, mogą sprawić, że będziesz "już" w objętości. Ze względu na wytrzymałość na treningu organizm przestaje być wiotki, a pojawił się na miejscu mięśnia tłuszczu, nie pozwoli Ci z powrotem porośnięte tłuszczu, ponieważ mięśnie są aktywnie spożywać kalorii.

Ćwicz

Nasz zestaw ćwiczeń to praca nad pięcioma problemowymi obszarami kobiet. Mówimy o triceps (czyli miejsce, w którym tłuszcz odkłada podczas podnoszenia ramion), o zawartości tłuszczu ćwiczenia spalanie na brzuchu i bokach wewnętrznych ud, a także pośladki.

Są to naprawdę skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu, które zmieniają twój wygląd nie do poznania w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Ale pod warunkiem, że poświęcasz 10 minut na to trudne zadanie każdego dnia.

Począwszy od triceps - potrzebujemy hantli o wadze 2-3 kg lub butelki wody lub piasku. Przyjmujemy stanowisko łucznika - przesuń lewą stopę do przodu i zgnij ją, prawą stopę - odłóż ją i rozciągnij. Pochylamy ciało równolegle do podłogi, podnosimy prawy łokieć nieco wyżej niż grzbiet, lewą ręką spoczywamy na udzie przedniej nogi. Z tej pozycji zaczynamy unhendować łokieć - powoli iz wydechem, czując pracę naszych triceps. W najwyższym punkcie, dosłownie na sekundę, utrzymujemy napięcie mięśni, następnie rozluźniając ramię i obniżamy je do PI. Wykonaj 20 powtórzeń na każdej ręce.
pompek Diamond - połóż dłonie razem, dolnej części klatki piersiowej w dół na dłoni, na podłodze leżał nogi do kolan. Upadamy na piersi na rękach i wstajemy. Wykonaj 20 razy.
Boki - podnosimy się w górę, ręce zginają się w łokciach i wciskają palce w pięści. Postawienie stopy na boku. Dokonywanie bok skręcającego - podnieść prawą nogę do rąk i ciała obniża stopy, a następnie upuść nogę i unosi ją do piersi, ręce wykonywania ruchu w kierunku stóp. Zmień ruch na boki i do przodu. Wykonaj 20 razy na nogę.
Naciśnij - wykonaj deskę ćwiczeń. Przyjmujemy postawę deski, potem robimy żabę - w skoku dociskamy nogi do naszych rąk i wskakujemy z powrotem. Powtórz 20 razy.
Wewnętrzna powierzchnia ud - nogi szersze niż ramiona, rozchylamy skarpetki, przysiadzamy i kładziemy dłonie na biodrach. Z tej pozycji podskocz, ściągnij skarpetki i wróć do przysiadu. Wykonaj 20 razy.
Pośladki - schodzimy, leżą na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Osiągamy pięty rękami, odrywamy podłogę miednicą, ustalamy tę pozycję. W tej pozycji łączymy kolana razem 20 razy i rozprostowujemy nogi, ale pośladki nie powinny się poruszać.