Aqua aerobik: ćwiczenia

Jak można się domyślić z tytułu, zestaw ćwiczeń aerobowych w wodzie wykonywany jest w wodzie. Jest to wyjątkowy rodzaj treningu, który pasuje absolutnie każdemu, a nawet polecany jest dla osób starszych i kobiet w ciąży. Jakie opcje zapewnia kompleks aqua aerobiku? Głównym sekretem skuteczności takich ćwiczeń jest opór wody. Spróbuj podnieść rękę w powietrze i w wodzie, a następnie porównaj odczucia, ruch w jakim środowisku był ci trudniejszy. Jednocześnie woda pozwala usunąć niepotrzebne napięcie kręgosłupa i stawów, dlatego lekcje aqua aerobiku są polecane osobom w podeszłym wieku. Również ćwiczenia w wodzie mogą poprawić krążenie krwi i są przydatne dla osób z żylakami.

Aqua aerobik do odchudzania: ćwiczenia

Czy mogę pozbyć się nadmiaru tłuszczu w aqua aerobiku? Oczywiście, że możesz! Ćwicząc, twoje mięśnie otrzymują wystarczająco dużo obciążenia z powodu oporu wody, a organizm zużywa więcej energii na generowanie ciepła, ponieważ zazwyczaj ćwiczenia odbywają się w chłodnej wodzie. Tak więc istnieje stymulacja spalania kalorii i schudnąć.

Podczas treningu możesz potrzebować innego ekwipunku: paska, nadmuchiwanych naramienników, pływających hantli, ekspanderów itp.

Rozgrzewka najlepiej wykonywać nie w wodzie, ponieważ pozwoli to na skuteczniejsze i szybsze rozgrzewanie mięśni. Oto lista najlepszych ćwiczeń aerobiku:

Uruchom przez 15 minut w wodzie (poziom wody powinien sięgać klatki piersiowej). Podnieś kolana wysoko, ręce poruszaj się tak, jak normalnie.
Szerokie nogi rozłożone i obracają ciało w lewo i prawo. To samo ćwiczenie można wykonać podczas skoku
Opierając się o krawędź basenu plecami i łokciami, podnieś proste nogi w górę, tak aby były równoległe do dna, a następnie niżej. Wykonuj ćwiczenia kosztem mięśni prasy, a nie kosztem huśtawki.
Ponadto, opierając się o krawędź, unieś nogi i skrzyżuj nogi ("nożyczki") na kilka minut.
Kiedy woda osiągnie linię talii, wykonuj klasyczne ataki nogami, pracując w ten sposób na mięśniach ud i pośladków.
Weź w ręce nieruchome przedmioty (na przykład kawałki piankowego plastiku), opuść ręce, pokonaj opór i próbuj ich zatopić. Tył musi być prosty. To ćwiczenie obciąża mięśnie klatki piersiowej i dłoni.
W przypadku mięśni klatki piersiowej ćwiczenie to jest również odpowiednie: trzymaj dłonie prosto równolegle do dna, szybko zmniejszaj, nie zginając ich, przed sobą i powoli rozcieńczaj ponownie w bokach.
Aby wzmocnić prasę, wejdź głębiej (poziom wody do ramion), wyciągnij ręce przed siebie. Obie nogi szybko zginają się i przyciągają do brzucha, napinając mięśnie prasy, a następnie powoli powracają do pozycji wyjściowej i kładą stopy na dnie.

Gdzie ćwiczyć aqua aerobik?

Miejsca, w których można robić aqua aerobic, z reguły sporo w mieście, więc ten typ fitness szybko zyskuje na popularności. Prawie wszystkie miejskie baseny oferują program do aqua aerobiku, większość klubów sportowych jest również wyposażona we wszystko, co niezbędne do treningu. Niestety niemożliwe jest wykonanie takiego kompleksu w domu. Niewielu może pochwalić się posiadaniem basenu w domu. Jednak nie ma wątpliwości, że będziesz w stanie znaleźć dogodną lokalizację do treningu.

Wszystko, czego potrzebujesz do rozpoczęcia zajęć, to wygodny strój kąpielowy, w którym możesz wygodnie wykonywać różne ruchy i gumową czapkę. Z reguły w celu wykupienia subskrypcji do puli należy dostarczyć certyfikat zdrowia. Ten wymóg gwarantuje bezpieczeństwo szkolenia.