Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia ręczne dla kobiet

Ćwiczenia na ręce dla kobiet często nie wydają się zbyt ważnym elementem. Dziewczyny są przyzwyczajone do podziwiania mężczyzn o silnych, napompowanych ramionach, które zdobią mięśnie ukojenia, ale często zapominają, że napięte ramiona bardzo harmonijnie pasują do kobiecej sylwetki. Zestaw ćwiczeń dla rąk pozwoli Ci utrzymać mięśnie w formie i nadać dłoniom piękny kształt i elastyczność, dzięki czemu zapomnisz o "spłaszczonych" dłoniach na zdjęciach!

Ćwiczenia statyczne na ręce

Nie wszystkie ćwiczenia dla rąk wzmacniających wymagają dużej liczby powtórzeń. Istnieją statyczne ćwiczenia, które wymagają przyjęcia pewnej postawy i zachowania jej przez pewien czas. W tym sensie kilka ćwiczeń okazało się znakomitymi, które oprócz ramion również zaostrzyły brzuch, plecy i pośladki. Rozważ te ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie rąk:

  1. Stań w pozie, tak jakbyś robił pompki. Z tej pozycji połóż ręce na łokciach. Plecy i nogi powinny być jedną linią. Napinaj mięśnie ramion i stań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
  2. To ćwiczenie wymaga piłki ręcznej lub krzesła. Połóż się na brzuchu z atrybutem, który masz i "przesuń" na swoich ramionach, tak aby tylko twoje nogi i nogi znajdowały się na krześle lub piłce. Napinaj mięśnie ramion, utrzymuj plecy i nogi w jednej linii prostej. Stań tak długo, jak to możliwe.
  3. Ćwiczenia statyczne na rękach można łączyć z innymi ćwiczeniami. Na przykład, wykonując rzucanie, możesz rozcieńczyć proste ramiona na boki i trzymać hantle o wadze 1,5 kilograma. Stanie z rozłożonymi rękami byłoby dość nudne, a jednocześnie dostosujesz byrd i pośladki.

Te ćwiczenia rąk dla kobiet powinny być wykonywane regularnie, doskonale umacniają ręce, wzmacniają je, a Ty - trwalsze. Teraz prawie we wszystkich modelach telefonów znajduje się stoper: jeśli zanotujesz, ile pozycji uda ci się utrzymać, zauważysz, że czas ten szybko rośnie.

Ekspander ręczny: Ćwiczenie

Za pomocą tego symulatora, który był szczególnie popularny w latach 90., można wykonywać ćwiczenia ręczne dla dziewczyn. Para długopisów i gumek łączących je - tak wygląda to proste, ale skuteczne narzędzie, które pozwala ci ubarwić sobie ręce.

  • Stań ze stopami pośrodku dziąsła, podnieś uchwyty. Podnieś ramiona prosto przed siebie, osiągając poziom ramion lub nieco wyżej, a następnie niżej (ale nie ostro). Powtórz 3 zestawy 15 razy;
  • w tej samej pozycji, weź uchwyty w ramionach i wykonuj te same czynności. Powtórz 3 zestawy 15 razy;
  • trzymaj rączki w ręku, wyprostuj ramiona, trzymaj prosto na wysokości piersi przed sobą. Podnieś i pociągnij ręce tak daleko, jak to możliwe. Powtórz 3 zestawy 15 razy;
  • zabezpieczyć ekspander do ściany na poziomie klatki piersiowej. Odsuń się od ściany z wyciągniętymi rękami, aby rury były lekko rozciągnięte. Zegnij i wyprostuj ramiona w swoim kierunku. Powtórz 3 zestawy 15 razy.

Takie ćwiczenia dla rozwoju mięśni rąk doskonale pomogą Ci znaleźć atrakcyjne, zaciśnięte dłonie.

Alternatywne ćwiczenia dla rąk

Zwykłe ćwiczenia siłowe dla rąk, które rozważaliśmy. Ale nikt nie zaprzeczy, że ręce są zaangażowane w wiele innych działań:

    zestaw ćwiczeń dla rąk
  • skakanka;
  • zajęcia na symulatorze eliptycznym;
  • narciarstwo;
  • bieganie (zależne od świadomej pracy rąk);
  • większość rodzajów aerobiku;
  • Orientalne i wiele innych rodzajów tańca.

Dlatego, jeśli ćwiczenia na tylnej lub przedniej powierzchni dłoni nie dają Ci wiele przyjemności, nie ma sensu się zmuszać - możesz po prostu zastąpić je czymś, co lubisz.