Jak szybko podkręcić ręce?

Wiele kobiet, tworzących kompleks szkoleniowy, z jakiegoś powodu brakuje ćwiczenia ramion i popełnić poważny błąd. Mięśnie w tej części ciała zaczynają zwisać z wiekiem, a skóra staje się zwiotczała. Wygląda nieatrakcyjnie, nawet jeśli będziesz miał piękne smukłe nogi i prasę. Trzeba wiedzieć, jak prawidłowo pompować mięśnie rąk, ponieważ wielu boi się, że trening doprowadzi do powstania brzydkiej ulgi jak u mężczyzn. Ten lęk jest całkowicie bezpodstawny. Po pierwsze, kobiety nie mają zbyt wiele testosteronu, a po drugie, do tego trzeba ciężko trenować i stosować białko i inne suplementy.

Klasyczny push up . Pompy typu push-up znane są wielu osobom ze szkoły. To ćwiczenie pomaga nie tylko podnosić ramiona, ale także obejmuje nogi, mięśnie brzucha i plecy. Istnieje kilka rodzajów pompek, które dają nieco inne obciążenie. Aby wykonać klasyczną wersję, musisz wziąć nacisk. Ważne jest, aby ciało tworzyło linię prostą. Wdychaj i zanurzaj się bliżej podłogi, zginaj łokcie tak, aby ciało było równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Podejmij kilka podejść 15 razy. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, podnieś hantle i skup się na nich. Możesz również rzucić jedną nogę na drugą lub umieścić je na wzgórzu.

Pchnij uchwyt do tyłu . Zrozumienie, jak szybko podkręcić ręce dziewczyny, warto wspomnieć o pompkach z uchwytem na plecach. Musisz wykonać to ćwiczenie na krześle lub na ławce. Dzięki niemu możesz pompować triceps. Stań tyłem do krzesła, usiądź na jego krawędzi i połóż na nim ręce. Stopy ciągną się do przodu, koncentrując się na piętach. Łokcie powinny być skierowane do tyłu. Zegnij ręce, aż odległość od kości ogonowej do podłogi wynosi około 5 cm. Wróć do pozycji wyjściowej. Również liczba powtórzeń. Aby zwiększyć ładunek, połóż piętę na jakimś wzgórzu.

Jak szybko podkręcić ręce?

Aby szybko pompować mięśnie ramion, konieczne są regularne treningi z prawidłowo rozłożonym obciążeniem oraz, oczywiście, prawidłową dietą, w której białka powinny mieć specjalne miejsce - materiał budulcowy mięśni. Bardzo szybko osiągnąć znakomite wyniki nie będą działać, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby stworzyć nowe włókna mięśniowe.

Jak szybko podkręcić ręce w domu z hantlami?

Ten sprzęt sportowy jest dostępny dla wszystkich, ale można go zastąpić improwizowanymi środkami, na przykład butelkami wody lub piasku. Istnieje wiele różnych ćwiczeń z hantlami:

Weź hantle, których waga nie powinna przekraczać 3 kg. Napraw łokcie na wysokości pasa i nie poruszaj nimi podczas całego ćwiczenia. Zegnij łokcie, ciągnąc hantle do klatki piersiowej. Zrób 3 zestawy 12 razy.

Poniższe ćwiczenie pomaga pompować tricepsa i jest odpowiednie dla osób, które są zainteresowane pompowaniem obwisłych mięśni ramion. Zaleca się połączenie tego ćwiczenia z poprzednim w celu uzyskania dobrych wyników. Twoje nogi są rozstawione na szerokość ramion i lekko ugnij kolana, i weź ramiona hantle . Pochylaj się do przodu, utrzymuj ramiona na poziomie, plecy powinny być wypoziomowane. Zegnij łokcie i pociągnij hantle do siebie, a następnie opuść ręce i podnieś ponownie.

Siedzenie na ławce. Weź hantle i zgnij je w łokciach pod kątem prostym. Rozłóż ręce na bok i wyprostuj się, a następnie wróć. Rób wszystko zsynchronizowane. Zrób 3 zestawy 15 razy.

Aby osiągnąć dobre wyniki, należy trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, podkreślając drugą część ogólnego treningu lub wykonując osobne szkolenie, tylko do pracy na twoich rękach.