Ćwiczenia ręczne dla dziewcząt
Ćwiczenie jest konieczne dla urody i ciasnych ramion. Jednak wiele kobiet zapomina o tym, ale brzydkie dłonie mogą zepsuć wygląd nie gorszy niż wybrzuszony brzuch lub płaskie pośladki. Najbardziej efektywny ćwiczenia ramion wykonywane przy użyciu odważników, w postaci hantli. Jeśli nie, to możesz wziąć małe butelki wody.
Ćwiczenia statyczne lub izometryczne dla rąk również dają pozytywny wynik, gdy są wykonywane regularnie. Ponadto można je wykonywać zarówno w domu, jak i w biurze, używając zwykłego stołu symulator . Istotą takich ćwiczeń jest naciskanie na powierzchnię stołu przez kilka sekund. Stopień siły ściskającej i kąt nacisku wpływają na to, które mięśnie ramion są zaangażowane.
Zestaw ćwiczeń dla rąk
Ten kompleks obejmuje ćwiczenia dla rąk za pomocą małych hantli. Wykonuj ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu i nie będziesz musiał rumienić się z powodu stanu twoich rąk i pach.
Ćwiczenie 1
Stań prosto, ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś proste ramiona do poziomu klatki piersiowej. Podczas wydechu odepchnij łokcie do tyłu, a następnie podnieś hantle, ręce zgięte w łokciach. Wróć do pozycji początkowej w odwrotnej kolejności, tj. najpierw obniż hantle do poziomu klatki piersiowej, następnie rozciągnij ramiona, a następnie opuść je. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa prosta, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś hantle do klatki piersiowej, a następnie na przemian machaj rękami, ruszając rękoma tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj 15 przemiatań dla każdej ręki.
Ćwiczenie 3
Przechyl obudowę do przodu. Nie zginaj dolnej części pleców, upewnij się, że plecy są płaskie. Rozłóż ręce i wykonuj małe rytmiczne huśtawki przez 5 minut.
Ćwiczenie 4
Weź ze sobą dłonie, hantle na poziomie głowy. Następnie rozpuść ręce zgięte w łokciach o 180 stopni, a następnie wyprostuj ręce, podnosząc hantle tak wysoko, jak to możliwe. Powróć do pozycji wyjściowej w odwrotnej kolejności. Powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa prosta, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś się przez boki ręki i przynieś je ponad głowę. Następnie zginaj je w łokciach i obniżaj hantle za głową. Podnieś hantle i wyprostuj ramiona, opuść ramiona na bok i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
Ćwiczenie 6
To ćwiczenie można wykonać z hantlami lub bez nich. Rozpuść i rozciągnij boczne ramiona. Wykonuj okrężne ruchy rękami przez 5 minut. Średnica koła powinna wynosić 20-30 cm.
Ćwiczenie 7
Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, przesunąć środek ciężkości na jednej nodze, lekko zginając. Łokieć wbija się w udo. Podnieś wyprostowane ramię jak najwyżej. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony. Wykonaj 10-15 podejść.
