Cotygodniowe menu dietetyczne z przepisami

Aby rozstać się z tymi dodatkowymi funtami na zawsze, należy uważnie monitorować liczbę kalorii spożytych z jedzeniem. Aby nie tracić czasu na liczenie wartości energetycznej każdej potrawy, wystarczy skorzystać z gotowych przepisów z menu diety przez tydzień. W takich planów posiłków, z reguły już uwzględnione kaloryczność dania, a ludzie zawsze będą wiedzieć, ile białka, tłuszczu i węglowodanów użył.

Właściwa dieta - co zawiera tygodniowe menu?

Zacznijmy od tego, zastanówmy się, że dietetycy i lekarze nie zalecają kupowania "cudownych" teczek i koktajli. Często nie zawierają one niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania witamin i substancji w organizmie. Byłoby lepiej używać przepisów i przygotowywać posiłki samemu. Więc będziesz pewny ich świeżości i bezpieczeństwa.

Również zalecane w planie posiłku muszą zawierać zupy. Jest to pożywne, zdrowe i niezbyt wysokokaloryczne danie, jeśli gotujesz je nie na tłustym mięsie, ale na bulionie warzywnym lub rybnym, który ma również wspaniały smak.

Menu dietetyczne na tydzień musi zawierać obliczoną zawartość kalorii. Jeśli dana osoba aktywnie angażuje się w sport, musi użyć określonej ilości białka, więc lepiej dla niego wybrać plan o większej wartości energetycznej i potrawach z białek. Jeśli spożycie kalorii nie jest obliczone, lepiej poszukać innych opcji.

Przykłady menu dietetycznego na tydzień

Dzienny plan posiłków może wyglądać tak:

Śniadanie - omlet z białka lub płatki owsiane w wodzie z miodem i orzechami lub naleśniki warzywne z gotowanymi jajkami.
Drugie śniadanie - niskotłuszczowy jogurt lub porcja owoców.
Obiad - zupa jarzynowa, białe mięso lub filet z ryby z warzywami lub niesłodzony pudding ryżowy .
Przekąska - sałatka warzywna lub owocowa lub jogurt lub szklanka jogurtu z łyżką miodu.
Kolacja - filet z chudej ryby z fasolą lub białym mięsem, gotowany na parze z sałatką warzywną lub salsą.

Jak widać, w każdym posiłku jest kilka potraw. W ciągu tygodnia można naprzemiennie podawać różne potrawy, a tym samym jeść smaczne i urozmaicone. Tak więc menu diety jest skompilowane na tydzień. Plan posiłków można sporządzić i niezależnie, wystarczy wybrać recepty.

Posiłki dietetyczne - opcje menu tygodniowego z przepisami

Powyżej pokazano już przybliżony plan spożywania posiłków na dany dzień.

Menu diety na tydzień do odchudzania może być wykonane niezależnie, biorąc jako przykład przykład podany w artykule. Przygotowanie posiłków z planu posiłków jest proste. Mięso i ryby powinny być gotowane na parze, aw sałatkach nie dodawać sosu, ani używać cytryny i oliwy z oliwek do sosu. Pozwoli to zaoszczędzić na kaloriach.

Zupa jarzynowa na menu dietetyczne

Składniki:

Bułgarska papryka, świeże pomidory, seler, biała kapusta - 100 g każdego składnika;
marchewki - 1 szt .;
cebula -1 szt .;
zieleni - do smaku.

Gotowanie

Obierz warzywa, umyj je i pokrój w zwykły sposób, wlej 3 litry wody do garnka i doprowadzaj do wrzenia. Dodaj warzywa do wody w następującej kolejności - najpierw włóż pieprz i seler, po 3-5 minutach dodaje się kapustę, marchew, cebulę i pomidory. Gotowane warzywa gotujemy, dodajemy sól i przyprawy. Zielone drobno posiekane i włożyć do talerza.

Ziemniaki nie mogą być dodawane do zupy, ale można również włączyć inne nieskrobiowe warzywa. To nieznacznie zwiększy kaloryczność potrawy, ale może znacznie zmienić jej smak.