Fitness Prawidłowe odżywianie

Dietetyczna kolacja na odchudzanie - przepisy kulinarne

Większość współczesnych dietetyków doszła do wniosku, że zasada znana wszystkim osobom odchudzającym się - nie jeść po godzinie 18, jest zasadniczo nieprawdziwa. Długi okres głód , który pochodzi z tej diety prowadzi do negatywnych skutków zdrowotnych. Dlatego nie dawaj obiadu wrogowi, gdy schudniesz, musisz tylko odpowiednio dobrać przepisy na kolację dietetyczną.

Przepisy na utratę wagi

Kolacja powinna wynosić 20-30% kaloryczności całej codziennej diety. W zależności od rodzaju diety lub systemu odchudzania, możesz wybrać białko lub skład białkowo-węglowodanowy na kolację. W przypadku utraty wagi najbardziej użytecznym białkiem jest kolacja, której receptury obejmują chude mięso i ryby, owoce morza, jaja, produkty mleczne i kwaśne mleko.

Istnieje wiele przepisów na zdrowy obiad na odchudzanie na bazie twarogu, którego zasięg jest dość szeroki, od samego twarogu z owocami, zielenią lub jogurtem do najsmaczniejszych zapiekanek.

Zapiekanka z serem z suszonymi śliwkami

Składniki:

  • niskotłuszczowy twarożek - 200 g;
  • białko jaj - 1 szt .;
  • suszone śliwki bez pestek - 5-6 sztuk;
  • sól, cukier, miód - do smaku.

Gotowanie

Przyciśnij, usiadł bardzo suchy. Twarożek ze śliwkami posiekać w mikserze. Dodaj białko. Włóż twaróg do foremki i włóż do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Piec przez 25-30 minut.

Pizza z białkiem

Składniki:

  • białka jaj - 8 szt .;
  • otręby pszenne - 1 łyżka. łyżka;
  • tarty ser niskokaloryczny (parmezan) - 3 łyżki. łyżki;
  • warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) i przyprawy - do smaku.

Gotowanie

Warzywa (marchew, biała kapusta lub kalafior, kalarepa) gotować lub parować. Wiewiórki lekko biją otręby, przyprawy i sól. Białka wlać mieszaninę do naczynia i włożyć do mikrofalówki i ustawić temperaturę na 600 stopni, minutnik 5 minut. Nałóż plasterki na upieczone białka warzywa , posyp tartym serem.

Niskokaloryczny obiad na receptę na odchudzanie - okroshka na kefir

Składniki:

  • gotowany filet z kurczaka - 50 g;
  • rzodkiewka - 5-6 sztuk;
    • przepisy na odchudzanie na kolację
  • ogórki - 2 sztuki;
  • jajko - 1 sztuka;
  • gotowany kalafior - 100 g;
  • ząbek czosnku, zielonej cebuli i zielonych liści;
  • niskotłuszczowy kefir.

Gotowanie

Pokrój filety na małe kostki, pokrój warzywa na plasterki. Wlej mieszaninę za pomocą kefiru, soli i wymieszaj. Opcjonalnie możesz dodać do przepisu pomidora i gotowanego ziemniaka, ale to warzywo jest niepożądane na obiad.