Dzienne kalorie dla kobiet
Kto, jeśli nie piękna połowa ludzkości, wie, jakie są kalorie? Dzięki nim udaje im się prowadzić mobilną, aktywną sposób życia , aby ćwiczyć i jednocześnie zachować normalne zdrowie.
Jednakże, gdy w organizmie jest zbyt dużo kalorii, ryzyko otyłości i zobaczenia boków ciała i obwisłego brzucha jest bardzo wysokie. Dlatego dietetycy wyprowadzili wiele formuł obliczania dziennej dawki kalorii dla kobiet. W końcu takie damy, to nie obraża, bo normalne aktywne życie wymaga mniej energii niż mężczyźni. Dzięki prostym obliczeniom można łatwo obliczyć, ile kalorii należy spożywać dziennie, aby schudnąć, przybrać na wadze lub pozostać w tym samym kształcie. I jak to zrobić poprawnie, teraz powiemy ci szczegółowo.
Dzienne kalorie dla kobiet
W zależności od tego, jaki styl życia prowadzi kobieta, ile energii potrzebuje, aby zrealizować wszystkie swoje plany na dany dzień, i obliczana jest stawka kalorii potrzebnych dla niej. Dla dziewczynki dzienna dawka kalorii wynosi około 2800 kalorii, dla kobiet w ciąży i matek karmiących piersią, które są zobowiązane do jedzenia dla dwóch osób, wystarczy spożyć 3200-3500 kalorii dziennie. W przypadku sportowców, ze względu na nadmierne zużycie energii podczas treningu i zawodów oraz regularny wysiłek fizyczny, ich liczba wynosi 4000 kalorii dziennie.
Teraz zobaczmy, jaka dzienna dawka kalorii jest odpowiednia dla kobiet przebywających w wieku od 20 do 30 lat, w oparciu o ich cechy życiowej aktywności. A więc:
- 2000 kalorii jest najbardziej optymalnym wskaźnikiem dla siedzących kobiet, które prowadzą spokojny tryb życia i prowadzą głównie pracę siedzącą;
- 2200 kalorii dziennie należy podawać kobietom o średniej aktywności, które na przykład spędzają pół dnia na bieganiu, a druga połowa jest poświęcona spokojnej, siedzącej pracy;
- 2400 kalorii na dzień jest potrzebna dla dziewcząt i kobiet, które nie mogą siedzieć w jednym miejscu przez dłuższy czas, wykonywać aktywną pracę przez cały dzień i poruszać się samodzielnie bez samochodu.
Obliczanie dziennych kalorii
Kiedy wiesz, do której kategorii płci pięknej należysz, możesz zabrać się do pracy. Dzięki kilku już istniejącym formułom jest to łatwe.
Aby obliczyć dzienną normę kalorii dla utraty wagi, istnieje wzór:
Waga, którą chcesz uzyskać x14 / 0,453 = SNK (dzienne spożycie kalorii).
Aby utrzymać aktualną wagę w normalnym zakresie, dzienne spożycie kalorii dla kobiet w wieku od 20 do 30 lat zależy od wzoru:
Prawdziwa waga x24 = SKN.
Na podstawie danych dotyczących wzrostu, masy ciała i wieku, aby utrzymać tę wagę, można obliczyć tempo przemiany materii, a następnie określić swój idealny poziom dziennej dawki kalorii. Łatwo jest obliczyć za pomocą wzoru: wysokość x1,8 + waga x 9,6 + wiek x4,7 + 677. Mnożymy całkowitą wartość działania, tj. wybierz:
- niski (spokojny, siedzący tryb życia) - 1,2;
- małe (1-3 zajęcia fitness na tydzień) - 1,38;
- średnia (3-5 zajęć fitness na tydzień) - 1,55;
- wysokie (5-7 intensywnych zajęć fitness w tygodniu) - 1,73.
Jeśli spodziewasz się, że głównym celem obliczania dziennej dawki kalorii będzie utrata wagi, musisz odjąć 200-400 jednostek "energii" od liczby, którą otrzymałeś, ale nie należy tego robić dramatycznie. Również wskaźniki codziennej normy ze względu na wpływ na organizm wielu czynników zewnętrznych mogą każdorazowo pokazywać dane z różnicą 200 kalorii.
Aby utrzymać swoją wagę w normie i po prostu trzymać się zdrowej i najbardziej optymalnej dla siebie racje żywnościowe , musisz poprawnie obliczyć dzienną normę kalorii. Aby uzyskać najlepszy efekt, należy starać się uwzględnić w swojej diecie jak najwięcej świeżych, zdrowych produktów spożywczych, łącząc właściwe odżywianie z niewielkim lub umiarkowanym wysiłkiem fizycznym.