Dzienne spożycie witaminy D.

Korzystanie z codziennej normy witamina D zapewnia harmonijną wymianę fosforu i wapnia, zapewniając w ten sposób zdrowie zębów, kości i mięśni. Konieczne jest wchłanianie wapnia i tylko przy optymalnej równowadze wapnia i witaminy D możliwe jest zdrowie układu kostnego. Ponadto spożycie witaminy D ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy i jest niezbędnym elementem w profilaktyce raka.

Jakie jest dzienne spożycie witaminy D?

Witamina D to grupa witamin, mówiąc o tempie konsumpcji, niektórzy mówią o kompleksie, a inni o dziennej dawce witaminy D3. Poniższe dane dotyczą witaminy D jako kompleksu:

2,5 - 5,0 μg dla dorosłych;
2,5 - 10,0 mkg - normalne limity dla dzieci;
7,5 - 10,0 mcg - dla niemowląt;
10,0 mcg - dla kobiet w ciąży;
10,0 mcg dla kobiet w okresie laktacji.

Zalecane dzienne spożycie witamin nie określa minimalnej, ale średniej, która jest niezbędna dla wszystkich. Nadmiar witaminy D jest również szkodliwy dla organizmu, jak również jego niedobór, dlatego nie należy ich nadużywać. Z powodu braku witaminy D rozwija się depresja, pogarsza się sen, pojawia się niepokój, problemy z zębami i wzrokiem. Nadmiar prowokuje problemy trawienne i brak żelaza w organizmie.

Źródła witaminy D

Najłatwiej jest kupić witaminę D w aptece w postaci kapsułek. Jest to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, więc w tej formie jest najlepiej wchłaniana. Jednak zawsze możesz dostać witaminy i z innych źródeł. Na przykład:

pokarmy roślinne: grzyby, lucerna, drożdże, skrzyp, pietruszka, pokrzywa;
ryby: sardynki, kawior, olej rybny, pstrąg, tuńczyk, łosoś, śledź, makrela, wątroba rybna;
produkty zwierzęce: wątroba wołowa, jaja kurze, mleko i wszelkiego rodzaju produkty mleczne;
światło słoneczne: wystarczy przebyć 30-60 minut dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego, pod wpływem którego samo ciało aktywnie wytwarza witaminę D.

Należy pamiętać, że przy aktywnym stosowaniu produktów zawierających witaminę D, a także w przypadku stałego narażenia na działanie słońca, dodatkowa metoda jest nie tylko użyteczna, ale może być również szkodliwa. Z tego powodu wapń jest wchłaniany, a żelazo, przeciwnie, nie jest wchłaniane. Z powodu niedoboru żelaza powstaje wiele różnych problemów zdrowotnych i nie jest to warte przyznania