Ekspander motylkowy - najlepsze ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych

Istnieje wiele różnych symulatorów, których możesz używać w domu do efektywnego treningu. Symulator "Butterfly" jest idealny do ćwiczenia różnych grup mięśni. Chociaż projekt jest prymitywny, przy regularnych lekcjach można osiągnąć dobre wyniki.

Expander "Butterfly" - użyj

Nazwa tego symulatora jest związana z jego wyglądem, ponieważ ma dwa uchwyty, które przypominają kształt owadzich skrzydeł. Może być używany do ćwiczenia górnej części pleców, ramion, klatki piersiowej, ramion, ud, pośladków i prasy. Dla tych, którzy wątpią, czy ekspander "Motyla" jest skuteczny, powinieneś zdawać sobie sprawę, że jest on używany w wielu salach gimnastycznych do wykonywania kompleksów na utratę wagi i do ćwiczeń układu mięśniowego.

Ze względu na swoją kompaktowość może być używany w domu. Ludzie w każdym wieku mogą sobie z tym poradzić. Dzięki regularnemu treningowi możesz dostosować sylwetkę, poprawić ulgę w ciele i ożywiać całe ciało. Ekspander "Butterfly" działa na zasadzie kompresji, co zapewnia wysoki poziom wydajności. Ma jedną istotną wadę - brak możliwości regulacji obciążenia, więc w przyszłości będziemy musieli zmienić symulator.

Jak wybrać ekspander motyla?

W sklepach i innych punktach sprzedaży można znaleźć kilka opcji tego symulatora. Jeśli ktoś planuje ćwiczyć regularnie, nie powinieneś oszczędzać, ponieważ ma to bezpośredni wpływ na jakość. Maszyna do ćwiczeń, ekspander wykonany z tanich materiałów, szybko się psuje. Wybierz wersję wytrzymałego plastiku, który musi być pokryty od góry miękkimi nakładkami z neoprenu. Koniecznie sprawdź jakość sprężyn.

Ekspander "Motyl" - ćwiczenia

Istnieje wiele zaleceń, które należy wziąć pod uwagę, aby szkolenie było skuteczne.

1. Wybierz dla skomplikowanych ćwiczeń z ekspanderem "Butterfly" dla kobiet, dając obciążenie różnych grup mięśni.
2. Zajęcia powinny odbywać się regularnie i co najmniej trzy razy w tygodniu. Muszą trwać co najmniej pół godziny, w przeciwnym razie nie będzie rezultatu.
3. Należy wybrać liczbę powtórzeń, koncentrując się na poszczególnych wskaźnikach, ale należy pamiętać, że ostatnie dwa powtórzenia powinny zostać wykonane siłą.
4. Zalecane jest wykonanie 2-3 podejść każdego ruchu.

Dla tych, którzy są zainteresowani korzystaniem z Eksplera Motyla, powinieneś wiedzieć, że możesz go użyć trening obwodowy . Wybierz dla nich 3-4 ćwiczenia i podążaj za nimi jeden po drugim, wykonując 20-25 powtórzeń każdego z nich. Pomiędzy okręgami zrób sobie przerwę na minutę. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się lekkie rozgrzanie w celu rozgrzania ciała.

Najczęstsze obszary problemowe wśród populacji kobiet to uda i pośladki. Aby usunąć tłuszcz z tych stref, trzeba ciężko trenować i lepiej użyć dodatkowego obciążenia. Klasy z ekspanderem "Butterfly" są skuteczne ze względu na konieczność pokonania oporu symulatora. Aby zmniejszyć objętość bioder i pośladków, zaleca się wykonanie następujących czynności.

Ćwiczenie nr 1

1. Usiądź na krześle z rękami za plecami i przytrzymaj siedzenie.
2. Umieść symulator tak, aby jego ramiona spoczywały na kolanach, z założonymi nogami.
3. Wykonać ugniatanie i ugniatanie.

Ćwiczenie nr 2

1. Usiądź na podłodze z rękami za plecami.
2. Z nogami pochylonymi do kolan, spoczywać na podłodze z pełną stopą.
3. Umieść lewą stopę na krawędzi i umieść urządzenie na zewnętrznej stronie tej nogi tak, aby jeden uchwyt spoczywał na kolanie, a drugi na podłodze.
4. Opuść nogę, ściskając symulator i powoli wróć do PI.

Ekspander "Motyl" - ćwiczenia dla prasy

Piękny brzuch bez fałd tłuszczu iz piękną ulgą jest marzeniem wielu kobiet. Aby osiągnąć dobre wyniki wystarczy przeprowadzić trening w domu za pomocą symulatora ekspandera "Butterfly":

1. Połóż się na plecach i ugnij kolana, opierając stopy o podłogę.
2. Zablokuj jeden uchwyt między kolanami, a drugą wciśnij w dłonie na wysokości klatki piersiowej.
3. Podnieś nogi, wykonuj skręcanie, ustal położenie w punkcie końcowym, a następnie wróć do PI.

Ekspander "Motyl" - ćwiczenia mięśni piersiowych

Stres fizyczny nie może zwiększyć klatki piersiowej, ale pomaga wzmocnić mięśnie, uczynić je bardziej elastycznymi i pięknymi. Regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć dobre wyniki bez operacji. Ekspander piersi jest przydatny do prostego, ale skutecznego treningu.

Ćwiczenie nr 1

1. Wstań prosto, trzymając symulator między przedramionami.
2. Połóż dłonie na głowie urządzenia, obniżając łokcie.
3. Naciskając dłonie na skrzydłach, spróbuj połączyć swoje łokcie, a następnie powoli powróć ręce do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 2

1. Weź instrument w dłonie tak, aby jego głowa była skierowana w stronę ciała.
2. Zegnij łokcie. Wykonuj zgniatanie i rozluźnienie, napinając mięśnie piersiowe.
3. Nie przesuwaj rąk w górę iw dół, ponieważ spowoduje to przesunięcie ładunku.

Expander "Butterfly" - ćwiczenia na nogi

Smukłe i piękne nogi z natury dają tylko nieliczni, ale możesz wprowadzać poprawki, które przyniosły dobre rezultaty. Expander "Butterfly" do stóp to doskonały asystent do osiągnięcia celu. Istnieje wiele różnych kompleksów, które działają na różne mięśnie, dzięki czemu nogi są szczupłe i piękne. Wykonuj je nie więcej niż trzy razy w tygodniu, dając mięśniom zdolność do regeneracji i odpoczynku.

Ćwiczenie nr 1

1. Aby wykonać ćwiczenie z ekspanderem na nogi, usiądź na podłodze, zginając nogi i kładąc stopy na podłodze.
2. Ustaw głowę urządzenia pod kolanem, z uchwytami na nogawce.
3. Ręce trzymają jedno skrzydło blisko uda.
4. Wykonaj zgniatanie, ciągnąc piętę do pośladków.

Ćwiczenie nr 2

1. Pozycja początkowa się nie zmienia, ale tylko ekspander o nazwie "Motyl" powinien znajdować się nie poniżej, ale z góry.
2. Jeden uchwyt powinien być umieszczony na kolanie lewej lub prawej stopy, a drugi wziąć w swoje ręce.
3. Głowica symulatora powinna opierać się o przednią część uda.
4. Wykonaj podciągnięcie kolana do klatki piersiowej, ściskając urządzenie, ale nie przesuwając go.

Ekspander "Motyl" - ćwiczenia na dłonie

Wiele kobiet skarży się, że nawet przy szczupłym ciele nie mogą pochwalić się pięknymi i smukłymi dłońmi. Zazwyczaj dłonie albo nie tracą na wadze, albo skóra się zapada i wszystko wygląda brzydko. Istnieją różne możliwości pompowania ramion za pomocą ekspandera i do pracy z bicepsami, należy wykonać następujące czynności:

1. Ustaw urządzenie tak, aby jedna rączka spoczywała w mostku, a druga przytrzymaj ręką zgiętą w łokciu, która musi być dociśnięta do ciała.
2. Połącz uchwyty, zginając ramię.
3. Upewnij się, że ruch wystąpił tylko w łokciu.

Expander "Butterfly" - przeciwwskazania

W celu wyszkolenia tylko korzyści, ważne jest, aby nie przeciążać ciała i wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania. Nie można tego zrobić, jeśli występuje kruchość naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych, nadciśnienie i choroby układu sercowo-naczyniowego. Zawody w cukrzycy, onkologii, chorobach skóry i urazach są przeciwwskazane. Ekspander "Butterfly" w czasie ciąży może być używany tylko za zgodą lekarza prowadzącego.

• ← Erytrytol - szkodzi i jest dobry
• Miód z łososia - użyteczne właściwości →