Kreatyna: Harm
Wielu sportowców używa kreatyna to pomaga osiągnąć niesamowite rezultaty. Ale zobaczmy, czy kreatyna szkodzi ciału. Statystyki pokazują, że odsetek skutków ubocznych jest bardzo mały, około 4%. Wiele eksperymentów pokazuje tylko pozytywny wpływ kreatyny na organizm, ale wciąż jest kilka wyjątków.
Retencja wody
Najczęstszy problem u sportowców spożywających suplementy diety. Kreatyna zatrzymuje wodę, ale w ogóle nie jest szkodliwa. Zjawisko jest absolutnie normalne i na zewnątrz zupełnie niezauważalne. Możesz określić nadmiar wody tylko wtedy, gdy stoisz na wadze, nie zobaczysz więcej niż 2 dodatkowe kilogramy. Nie zaleca się zmniejszania ilości płynu ani picia żadnych środków, aby się go pozbyć. Płyn zniknie, gdy tylko przestaniesz używać suplementu.
Odwodnienie
Stosowanie kreatyny może prowadzić do odwodnienia. Efekt ten wynika z odwodnienia, które może wpływać na wiele procesów metabolicznych, równowagę zasadową itp. Aby to naprawić, należy zwiększyć dzienną dawkę zużytej wody. 
Problemy z żołądkiem
Innym efektem przyjmowania kreatyny są zaburzenia trawienia. W przypadku stosowania tego suplementu diety mogą wystąpić bóle brzucha i nudności. Najczęściej jest to widoczne w fazie rozruchu. Aby się tego pozbyć, pij tylko jakość kapsułki kreatynowe i zmniejszyć całkowite zużycie.
Skurcze mięśni
Jest to bardzo rzadkie zjawisko i wiąże się z odwodnieniem lub ciężkim treningiem.
Jak widać, spożycie kreatyny ma bardzo niewiele przeciwwskazań, które są nieistotne w porównaniu do ogromnej liczby korzyści.