Fitness Klub fitness

Jak wzmocnić więzadła i ścięgna?

Dla osób, które aktywnie angażują się w sport, ważne jest, aby wiedzieć, jak wzmocnić stawy i więzadła, ponieważ biorą udział w wielu ćwiczeniach i jeśli nie dajesz im czasu, możesz mieć problemy zdrowotne. Rozerwanie nawet kilku pasm tkanki ścięgien powoduje silny dyskomfort.

Jak wzmocnić więzadła i ścięgna?

Najpierw porozmawiajmy o diecie, ponieważ odżywianie jest bardzo ważne. Po pierwsze, musisz pozbyć się dodatkowych kilogramów, ponieważ jest to dodatkowe obciążenie dla stawów. Po drugie, dieta powinna być zróżnicowana. Po trzecie, należy zwrócić szczególną uwagę na produkty zawierające witaminy E i C. Jeśli interesuje Cię wzmocnienie ścięgien, włącz do diety takie produkty: zboża, oleje, białe mięso drobiowe, owoce cytrusowe, marchew, kapusta, warzywa, czosnek itp. Pamiętaj, aby pić czystą wodę.

Jak wzmocnić stawy i więzadła - ćwiczenia

  1. Przysiady . Jest to najlepsze ćwiczenie dla więzadeł nóg. Ustaw poziom, rozstaw stopy na szerokość barków. Powoli przysiad, zanim biodra będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na kilka sekund i idź w górę.
    2. jak wzmocnić więzadła
  2. Wzrost na skarpetkach . To ćwiczenie pomoże wzmocnić ścięgno ścięgna, które często cierpi szczególnie podczas biegania. Stań na wzgórzu, aby pięta zwisała. Wznieś się na palcach, a następnie powoli obniżaj się.
    3. jak wzmocnić ścięgna
  3. Wyciskanie z hantlami . To ćwiczenie wzmacnia więzadło trójdzielne. Usiądź na ławce i podnieś hantle nad głową, przyciskając łokcie do ciała. Opuść hantle do czoła i wróć do pozycji wyjściowej.
    4. jak wzmocnić stawy i więzadła

Zrozumienie, jak wzmocnić więzadła, należy powiedzieć o specjalnych preparatach, które wzmacniają strukturę tkanki. Możesz używać produktów zawierających chondroitynę, preparaty glukozaminowe lub zawierających kolagen, a także witaminy.