Koordynacja jest skoordynowaną pracą mięśni ciała i mózgu. Łaciński termin koordynacji to dokładne słowo przetłumaczone jako "zamawianie". Aby wyszkolić zespół mózgu - ruch zespołowy, musisz wykonać ćwiczenie koordynować, bo gdybyś nie rozwinął tej umiejętności w dzieciństwie, będziesz musiał nad nią pracować świadomie.

Uczymy się koordynować nawet od pierwszych kroków, ale od pierwszych dni życia. Kiedy dziecko ściąga dłonie, przewraca się na brzuchu, szarpnie nogami - wykonuje ćwiczenia, by rozwinąć koordynację. Oczywiście to nie wystarczy, aby wyrosnąć na gimnastyczkę. Ale harmonijny rozwój w dzieciństwie powinien być kontynuowany w bardziej poważnym tempie przez lata - ludzie, którzy uprawiali sport (każdy!) W latach szkolnych zawsze zawsze zwracają formę do dorosłości.

W innych przypadkach, na trening Przybywają trzydziestoletnie kobiety, które nigdy nie uczyły niczego, ale chcą nauczyć się tańczyć. Nie musisz się dziwić, że w tym stanie rzeczy będziesz musiał wykonać oddzielnie i więcej ćwiczeń dla równowagi i koordynacji, i przy dużym wysiłku. Dzięki ćwiczeniom koordynacyjnym w mózgu powstają nowe więzadła nerwowe. Mózg pamięta, gdzie wysłać sygnał, gdy chce się wykonać "koło".

Ćwicz

Oferujemy proste ćwiczenia poprawiające koordynację i równowagę.

  1. Stań prosto, nogi razem, rozciągnij ręce do góry, podczas wydechu, opuść ramiona. Zbierz ramiona u góry i podążaj za przechylonymi bokami.
  2. Na wydechu opuść ramiona, złap dłonie na klatce piersiowej, wdech, otwórz ramiona, zginaj się. Podczas wydechu ręce wracają do klatki piersiowej. Wykonujemy kilka backbendów i zwracamy ręce w namaste.
  3. Ręce na klatce piersiowej, zginaj i wyciągaj ramiona po przekątnej - jedna ręka w górę, druga w dół. Na wydechu - zbieramy nasze ręce, na wdechu - schylamy się.
  4. Wyciągnij ręce do góry, gdy wydychasz z równym ciałem, pochyl się do przodu, unosząc jedną nogę poziomo. Powracamy do PI przy wdechu, lewa noga jest przedłużona, prawa przegięta i podciągamy się w naszą stronę. Wydłużaj, przechylaj - i podnoś lewą nogę poziomo. Wracamy do PI, przyciągamy prawe kolano do klatki piersiowej. Wykonaj kilka razy, a następnie zatrzymaj się na zboczu z podniesioną nogą, wyciągnij ręce do przodu, pięty do tyłu. Powtórz utrwalenie na drugiej nodze.
  5. Stań prosto, ręce na biodrach. Zegnij prawą nogę przy kolanie, odłóż ją na bok, unosząc ją na skarpetce i odstaw na podłogę. Wykonuj naprzemiennie na obu nogach.
  6. Podnieś nogi wyżej, dotykając kolanem palca, obracając nogę wewnętrzną stroną uda. Naprzemiennie na obu nogach.
  7. Boczne ataki - na wydech trafiły w lonży, ciało przechyliło się, ręce wyciągnęły się do przodu. Na wdechu - PI, na wydech - lonży.
  8. Łącząc lunge i Ex. Lunge z prawą stopą, z powrotem do centrum, prawa stopa na czubku nosa - zwróć na bok i wróć na podłogę. Następnie lonży i kolei jest już lewa stopa.
  9. Łączymy poprzednie ćwiczenie z ćwiczeniem 6 - rzucamy i obracamy nogę, podnosząc skarpetę do poziomu kolana.
  10. Podczas wdechu wyciągnęliśmy ręce w górę, podczas wydychania pochylamy się do przodu, sięgając po nasze nogi rękami i ciałem. Podnosimy nasze zaokrąglone plecy, rozciągamy ręce nad naszymi głowami, opuszczamy je na namastę.